、ジャカルタ–カリウムは、体が正常に機能するために必要な重要なミネラルです。このミネラルは、筋肉が動き、細胞が必要な栄養素を摂取し、神経が信号を送るのを助けます。カリウムは肝臓の細胞にも必要です。カリウムの必要量を満たすことは、血圧が高くなりすぎないようにするのにも役立ちます。
カリウムが不足していると、低カリウム血症になります。少量のカリウム欠乏症は症状を引き起こさないかもしれません。ただし、カリウム濃度が非常に低い場合は、脱力感、倦怠感、けいれん、便秘、不整脈などの健康上の問題が発生する可能性があります。したがって、健康を維持し、低カリウム血症を回避できるように、カリウムに対する体のニーズを満たすことが非常に重要です。
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あなたが毎日食べるほとんどすべての食物は実際にカリウムを含んでいます。ただし、カリウム含有量が高い食品のリストは次のとおりです。
1.じゃがいもとさつまいも
ジャガイモは炭水化物の代わりに使用できることに加えて、ミネラルのニーズを満たすのに役立つカリウムの優れた供給源でもあります。大きなベイクドポテト（299グラム）は、カリウムの推奨される1日摂取量の34％を提供することができます。
ジャガイモのカリウムの大部分は肉に含まれていますが、カリウム含有量の約3分の1はジャガイモの皮に含まれています。そのため、皮をむいていないジャガイモを食べると、カリウムがさらに増える可能性があります。
ジャガイモとは別に、サツマイモもカリウムの良い供給源です。 6.3オンスの大きなサツマイモはあなたにカリウムのあなたの毎日の必要量の18パーセントを提供することができます。
2.ビット
自然に甘い味のこの濃い赤のビートルートは、体のカリウムのニーズを満たすのに役立つ食品の選択にもなります。ビートのカップ（170グラムは518ミリグラムのカリウム摂取量を提供できます。これは毎日の必要量の11パーセントに相当します）。
さらに、ビートは葉酸とマンガンも豊富です。さらに、ビートに深紅色を与える色素は、酸化的損傷や炎症と戦うのに役立つ抗酸化剤としても機能します。ビートのカリウム含有量は、血管機能を改善し、心臓病のリスクを減らすこともできます。
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3.大根
にんじんのように見えるこの白い野菜もカリウムが豊富です。大根1カップ（156グラム）は、572ミリグラムのカリウム摂取量または1日の必要量の12パーセントを提供することができます。
さらに、カブは、健康な皮膚や組織、細胞分裂に不可欠であり、先天性欠損症を防ぐことができるビタミンCと葉酸の優れた供給源でもあります。
4.ほうれん草
ほうれん草は非常に栄養価の高い野菜として知られています。調理されたほうれん草の1カップ（180グラム）は、毎日の必要量のカリウム摂取量の18パーセントを提供することができます。だからこそ、カリウムを増やしたい人にはほうれん草が良い選択です。
さらに、ほうれん草はまた、1日の必要量のほぼ4倍のビタミンA、ビタミンK、および1日の必要量の30パーセントのカルシウム摂取量を提供します。
5.オレンジとオレンジジュース
オレンジはビタミンCが豊富なだけでなく、カリウムの優れた供給源でもあります。オレンジジュースのカップは、毎日の必要量の11パーセントのカリウム摂取量を提供することができます。さらに、新鮮な酸味のあるこの果物は、葉酸、ビタミンA、チアミン、および抗酸化物質も豊富です。
ある研究によると、オレンジジュースを定期的に飲む人は、ビタミンやミネラルのニーズをよりよく満たすことができ、より健康的な食事をとることができます。また、肥満やメタボリックシンドロームになる可能性も低くなります。
ただし、飲むオレンジジュースは、砂糖を加えずに100％オレンジジュースで作られていることを忘れないでください。ビタミンやミネラルの供給源としてジュースの代わりに柑橘系の果物を摂取するとさらに良いでしょう。
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さて、それらはあなたがカリウム欠乏を防ぐために消費することができるいくつかの食品です。栄養価の高い食品を食べることに加えて、サプリメントであなたの栄養ニーズを満たすこともできます。でサプリメントを購入する ただ。わざわざ家を出る必要はありません。アプリケーションから注文するだけで、注文した薬が1時間以内に配達されます。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。
