、ジャカルタ-体重を減らすことは簡単なことではありません。最終的に健康的な体重に達するには、規律と忍耐が必要です。一般的に、専門家はあなたに食物の部分を減らすか、あなたの食事療法を改善して運動をするようにアドバイスします。
しかし、より健康的な食事を管理することと運動をすることの間で、どちらが実際により重要であるか疑問に思ったことはありますか?答えが必要な場合は、以下のレビュー全文をご覧ください。
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体重を減らすための最良の方法
あなたが尋ねるなら、それは減量に最適です、そして答えは食物の部分を減らすことです。はい、この方法は運動を増やすよりも効果的であることが証明されています。体重を減らすための鍵は、必要なカロリーよりも少ないカロリーを消費することです。秘訣は、食品の割合を減らし、低カロリー食品に切り替えることです。
それが、食事の変更によってカロリーを削減することが一般的に減量に効果的である理由です。ただし、両方を行うか、食事療法でカロリーを削減し、運動でカロリーを燃焼することも、体重をさらに早く減らすのに役立ちます。
厳しいダイエットで体重が減ったり、1日400〜800カロリーに大幅に制限したりすると、ダイエットをやめてから6か月経っても、すぐに体重が増える可能性が高くなります。
その間、運動の機能はまだ重要です、すなわちあなたが減量を維持するのを助けること。引用 メイヨークリニック 体重が減った人は、定期的な運動をすれば、長期的に体重を減らすことができます。
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食事を減らすことがはるかに重要であるという証拠
それでもわからない場合は、運動よりも食事量を減らすなど、食事の摂取量を管理することがはるかに重要である主な理由は次のとおりです。
運動だけでは大幅な減量を促進することはできません
研究によると、主にほとんどの人が無意識のうちに、より身体的に活動的になることによって消費カロリーを置き換えるため、運動だけでは大幅な体重減少を促進することはできません。これが過度のスナックや他の食べ物の選択の形であるかどうかは、最も激しい運動でさえ、運動の利点を簡単に奪う可能性があります。
したがって、あなたが消費するすべてのカロリーを(砂糖と飽和脂肪の摂取量とともに)リストする食品日記をつけることを約束してください。これはあなたをより注意深くし、あなたの理想的な体重に到達するために健康的な食品に集中するでしょう。
運動は食欲をさらに高める
定期的な運動は、実際には不随意の食習慣を引き起こす可能性があり、これは、活発な身体活動が食欲と代謝を増加させることを示す研究に基づいています。このような研究により、厳格な運動規則に従う人は、同時にカロリー摂取量を増やす傾向があり、時間の経過とともに運動の影響を徐々に打ち消すことが確認されています。
これを避けるために、行われた運動の利益を最大化するために食物を制限してください。空腹は体重減少と食生活の変化の避けられない副作用であることを忘れないでください、それで常にこれを覚えておいてください。
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だから、体重を減らすための最も適切な方法はどれかをすでに理解していますか?ただし、それでもこの問題についてアドバイスが必要な場合は、遠慮なく医師に相談してください。 。医師はいつでもどこでもあなたが必要とする健康アドバイスを常にあなたに与えます!