オレンジ、ビタミンCが豊富な果物の11の利点

「オレンジフルーツは、人の免疫システムを高めるのに非常に良いと考えられているフルーツの1つです。これは、オレンジがビタミンCの非常に優れた供給源であるためです。それだけでなく、1つのオレンジにはビタミンなどの必要な他のビタミンやミネラルも含まれています。 B1、葉酸、カリウムへ。」

ジャカルタ–オレンジが嫌いな人は誰ですか?この丸くて黄色い果物は、見つけやすく、新鮮な味がするのでとても好まれています。さらに、オレンジにはあなたの体をより健康にし、さまざまな健康問題から保護することができる多くの機能があります。

柑橘系の果物は、十分に高いビタミン含有量を持つ果物の一種です。それだけでなく、オレンジは体の繊維、葉酸、抗酸化物質の優れた供給源でもあります。そのため、この記事で健康のためのオレンジの内容と利点についてもっと知ることに害はありません!

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柑橘系の果物の内容を知る

柑橘系の果物は、人の免疫システムを高めるのに非常に良いと考えられている果物の1つです。これは、オレンジがビタミンCの優れた供給源であるためです。それだけでなく、1つのオレンジには、ビタミンB1、葉酸、カリウムなど、必要な他のビタミンやミネラルも含まれています。

ビタミンやミネラルに加えて、柑橘系の果物は水分含有量が非常に高いことでも有名です。 1つのオレンジには約87パーセントの水が含まれています。このため、オレンジは脱水症状の予防と克服にも効果的であると考えられています。実際、オレンジの繊維含有量は疑う余地がありません。だから、柑橘系の果物を毎日健康的なスナックにすることに何の問題もありません。

健康のためのオレンジの利点

オレンジの体への利点は他に何がありますか?さて、ここにビタミンCが豊富な柑橘系の果物の利点があります。

1.コレステロールを下げる

コレステロールを下げることができる魚に含まれているオメガ3だけではありません。この1つの果物は、水溶性繊維を含んでいるため、悪玉コレステロールを減らすのにも役立ちます。体内の正常なコレステロール値は、さまざまな病気のリスクを最小限に抑えることができることを忘れないでください。

2.目に良い

にんじんに加えて、定期的にオレンジを食べることもあなたの目の健康を維持することができます。特にかなり年をとっている人にとっては。なぜなら、年齢とともに、フリーラジカルの作用により白内障を発症するリスクが高まるからです。さて、オレンジの抗酸化物質は、専門家がこの損傷を防ぐことができると言います。その結果、目の網膜はますます保存されます。ある研究によると、ビタミンCとEの組み合わせは、リスクの高いグループでも白内障を予防することができます。

3.肌を保護します

肌をより健康にし、ダメージから守りたいという方のための化粧品だけではありません。肌も内側からさまざまな栄養素を必要とするからです。もちろん、そのうちの1つは、オレンジなど、肌に栄養を与える食品の摂取です。このビタミンCが豊富な果物には、皮膚細胞を損傷から保護することができる抗酸化物質であるベータカロチンが含まれています。

4.心臓を保護します

オレンジの他の利点も心臓の健康を維持するのに良いです。どうして?専門家によると、オレンジピールには次のような重要な成分が含まれています ポリメトスキシル化フラボン (PMF)および d-リモネン これは、肝臓の解毒を活性化し、悪玉コレステロール(LDL)を低下させ、血糖バランスを維持するのに役立ちます。さて、これらの3つのことは心臓の健康と密接に関連しています。

5.より良い消化器系

多くの中華料理は、赤身の肉と一緒に提供するためにオレンジの皮を使用しています。その理由は、オレンジの皮が脂肪分の多い食品を消化するのを助けることができるからです。したがって、多くの専門家は、消化を維持するためにレモン水を1杯飲むことを推奨しています。この酸性レモン水は消化管に残っている食品廃棄物をきれいにするのを助けることができるからです。ただし、胃に問題がある方は、まず医師に相談してください。

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6.骨の健康サポート

体はカルシウムとビタミンDを最適に吸収するのに十分なビタミンCを必要とします。さて、骨の健康がより目覚めるように、体のためにこれらの栄養素の摂取を忘れないでください。ただし、オレンジジュースを飲んだ直後は歯を磨かないでください。オレンジジュースからの酢酸は歯のエナメル質を侵食する可能性があるためです。

7.気分を改善する

チョコレートの他に、オレンジも直せますムード これは下がっています。柑橘系の果物には、セロトニンの形成に役割を果たす葉酸がたくさん含まれています。セロトニンは、快感に関連する脳内の化学物質です。ある研究によると、ライム、タンジェリン、レモンの香りが増す可能性があります ムード とエネルギー。

8.血圧を制御します

高血圧ですか?柑橘系の果物を定期的に摂取することで、自然にそれを減らすようにしてください。この果物には、ヘスペリジンと呼ばれるフラボノイドが含まれています。さて、この化合物は血圧を制御する役割を果たしています。さらに、オレンジのマグネシウム含有量は、血圧が高くなるのを防ぐのにも役立ちます。

9.腎臓の健康を維持する

オレンジはクエン酸とクエン酸の優れた供給源であり、腎臓結石の出現を防ぐことができると考えられています。そのため、腎臓の健康を維持するために柑橘系の果物を食べることに何の問題もありません。

10.貧血を予防します

柑橘系の果物を摂取すると、貧血を防ぐのに役立ちます。柑橘系の果物は鉄の良い供給源ではありませんが、オレンジはビタミンCの供給源です。ビタミンCのニーズを満たすことで、体による鉄の吸収が適切に機能し、鉄欠乏を経験しなくなります。

11.脱水を防ぎます

1つのオレンジには87%の水分が含まれています。このため、柑橘系の果物を摂取すると、脱水症状を防ぐことができます。

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これらはあなたが知る必要がある柑橘系の果物の健康上の利点のいくつかです。ただし、すでにGERDまたは潰瘍の病歴がある場合は、最初に医師に相談しても問題はありません。あなたの専門医を通して。来て、 ダウンロード 今すぐAppStoreとGooglePlayから!

リファレンス:
健康。 2021年にアクセス。栄養士によると、オレンジの7つの健康上の利点。
ヘルスライン。 2021年にアクセス。オレンジ101:栄養成分と健康上の利点。

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