、ジャカルタ–体重を減らしたい場合は、カロリー不足について知る必要があります。あなたが燃焼するカロリーの数よりも少ないカロリーを消費するとき、あなたはカロリー不足またはいわゆるエネルギー不足の状態を作り出します。
カロリーはエネルギーの単位です。食物のカロリーは熱の形であなたにエネルギーを提供するので、あなたが休んでいるときでさえあなたの体は機能することができます。あなたが毎日燃焼するカロリーの合計数はあなたの毎日の総エネルギー消費量または 1日の総エネルギー消費量 （TDEE）。 TDEEの計算には次のものが含まれます。
- 運動および非運動運動によって消費されるカロリー。
- 消化中に消費されるカロリー。
- 呼吸や血液循環などの基本的な身体機能を維持するために消費するカロリー。
あなたの体が基本的な機能を実行するために必要なカロリー数を見つけるために、あなたはあなたの安静時代謝率を推定することができますまたは 安静時代謝率 （RMR）あなた。 RMRがわかったら、計算機を使用して1日の総エネルギー消費量を見積もることができます。研究室やヘルスクラブで確認することもできます。
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カロリー不足と減量のためのその利点を知る
多くの人が毎日必要以上のカロリーを消費しています。あなたが一貫してあなたの体が必要とするより多くのカロリーを消費するならば、それらの余分なカロリーは脂肪として蓄えられます。
だから、余分な脂肪を減らして体重を減らす方法は？秘訣はカロリー不足を作り出すことです。このエネルギー不足は、日中の食事量が少ないときに発生します。あなたの体が必要なすべての機能を実行するために必要なカロリーを取得していないとき、あなたはカロリー不足を生み出します。
あなたがカロリー不足にあるとき、あなたの体はあなたの腰や太もも、あなたの腹、そしてあなたの体全体の余分な脂肪である蓄積された脂肪からそのエネルギーや燃料を手に入れます。あなたの体がエネルギーのために脂肪を燃やすとき、あなたは体重を減らすでしょう。
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簡単に聞こえますが、体重を減らすためにカロリー不足を引き起こしているため、多くのダイエット者はこのプロセスに苦労しています。実際、カロリーが不足している食事は、従うのが簡単ではないため、一貫性が必要です。
あなたは体重を減らすためにある程度のエネルギー不足を作り出す必要があります。研究者は、0.45キログラムの脂肪を失うには、週に3500カロリーのカロリー不足を作り出す必要があると見積もっています。たくさんありますね。
しかし、それは多くのように見えるかもしれませんが、その毎週のエネルギー不足は毎日の不足に分解できるので、あなたはより簡単に体重を減らすことができます。 1日あたり500カロリーのカロリー不足を作成すると、1週間あたり合計3500カロリーの不足になります。
カロリー不足でダイエットする方法
では、どのようにして1日500カロリーの赤字を生み出すのでしょうか。人気のあるダイエットやジュースのデトックスで飢える必要はありません。実際、減量のためのカロリー不足を作り出すための3つの健康的な方法があります：
- 食品の部分を減らす
食事の量を減らし、間食を減らし、食事ごとに低カロリーの食品を選ぶと、あなたの体に入るカロリーの数は毎日少なくなります。カロリー摂取量をさらに減らすと、減量のために大きなカロリー不足が発生します。
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- アクティブムーブ
あなたの体が毎日必要とするカロリーの数はあなたの活動レベルに依存します。これには、毎日行うスポーツだけでなく、スポーツ以外の活動も含まれます。
定期的に動き回ったり運動したりすることで体が必要とするカロリー数を増やしても、同じ量のカロリーを食物から消費すると、カロリー不足を引き起こす可能性があります。
- 食事療法と運動を組み合わせる
減量に成功しているダイエット者は、ダイエットと運動を組み合わせたものです。これは、彼らが毎日250カロリーを消費し、その後60分間活発に歩いて、さらに250カロリーを燃焼する可能性があることを意味します。
その結果、彼らは500カロリーのカロリー不足を達成します。これも毎日行うと、減量のために3500カロリーの不足になります。
エネルギー不足を作り出すためにどちらの方法を選択するかは問題ではありません。なぜなら、誰もが異なる方法を持っているからです。ただし、定期的にカロリー不足を引き起こす場合は、好きなように体重を減らすことができます。
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