、ジャカルタ–あなたの背中は今痛んでいますか？腰痛はいくつかの原因で発生する可能性があります。突然の位置の変化から、重すぎるものを持ち上げるところまで。
運動不足はまた、作業中の間違った睡眠位置や座位など、腰の後ろに痛みを伴う感覚を引き起こす可能性があります。背中の痛みを和らげる方法は？詳細はこちらをご覧ください！
背中の痛みを和らげるためのヒント
腰痛を和らげるには、その領域が痛む理由の原因に取り組むことから始めることができます。たとえば、あなたが間違って眠った場合、これからはあなたの睡眠位置を改善してください。運動は腰痛を治療するための解決策にもなり得ます。
背中の背中の痛みを和らげるためのヒントについて詳しくは、こちらをご覧ください。
1.ベッドに長時間寝ないでください
腰痛のある人は、長時間ベッドで過ごすと、より激しい痛みを感じるようになります。活動を続け、動きをするときは注意することで、腰痛の治癒過程を助けることができます。
また読む： 女性の腰痛の原因を認識する
2.積極的に運動する
活動は腰痛の最良の治療法です。ウォーキングのような簡単な運動は非常に役立ちます。これにより、人は座位から抜け出し、体を中立で直立した位置に置きます。ただし、適度に移動することを忘れないでください。ガーデニングのような激しい活動から離れて、痛みを引き起こす動きを避けてください。
3.良い姿勢を維持する
痛みはジムでの長いトレーニングの後に始まるかもしれませんが、それを引き起こす緊張は何年も続いているかもしれません。ほとんどの人は日常生活で姿勢が悪いので、背中にストレスがかかります。これは、流しで歯を磨いたり、机に座ったりするときなど、小さなことから始めることができます。
また読む： 腰痛を引き起こす7つの習慣
4.コアをトレーニングする
慢性的な腰痛のあるほとんどの人は、コアマッスルトレーニングの恩恵を受けます。胴体は、一緒に機能する多くの筋肉群の組み合わせです。腹筋が弱い場合は、他の領域がこの隙間を埋める必要があります。
6.柔軟性を高める
緊張しすぎると腰痛を引き起こす可能性があります。柔軟性を高めることは、緊張や腰痛を和らげる1つの方法です。ストレッチ体操を適用して柔軟性をトレーニングします。
8.冷温湿布
温湿布と冷湿布は背中の痛みを和らげることができます。医療専門家は、特に腫れがあり、その後温湿布に切り替える場合は、怪我後の最初の48時間は氷を使用することをお勧めします。
また読む： 妊娠中の女性が腰痛に弱い原因
9.正しい位置で寝る
重要なのは睡眠の量だけではなく、質も重要です。睡眠の質を安定させる1つの方法は、最大の睡眠位置を設定することです。顔を上にして寝る人は、膝の下に枕を置く必要があります。
横向きで寝ている人は、背骨を中立位置に保つために膝の間に枕を置く必要があります。お腹で寝ると首や頭が回転し、背中に過度の圧力がかかることがあります。
10.喫煙をやめる
喫煙は肺を損傷するだけでなく、背中に圧力をかけます。最近発表された研究 アメリカンジャーナルオブメディシン 喫煙者と元喫煙者は、喫煙したことがない人と比較して、腰痛を経験する可能性が高いことがわかりました。
ニコチンは小さな血管を収縮させ、軟組織への血液供給を減少させます。腰痛の詳細については、次の医師に直接尋ねることができます。 .
その分野の専門家である医師は、最良の解決策を提供しようとします。どのように、十分 ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット .
