、ジャカルタ-エネルギーを提供するために実際に使用される血中脂肪の一種であるトリグリセリドなど、すべての脂肪が有害であるわけではありません。しかし、血中脂肪レベルが高すぎると、危険をもたらします。つまり、心臓病や脳卒中のリスクが高まります。
トリグリセリドは、未使用のカロリーの変換の結果であり、体にエネルギーを蓄えるために保存されます。これにより、体が必要とする量を超えるカロリーを消費することが多い人は、トリグリセリドレベルが高くなるリスクがあります。
トリグリセリドレベルが高いほど、脳卒中に関連する心臓病やメタボリックシンドロームのリスクが高くなります。体内のトリグリセリドレベルは、血液検査で知ることができます。この病気を経験した場合は、特定の種類の食品を避ける必要があります。以下は、トリグリセリドを維持または低下させるためのいくつかの食品です。
甘い飲み物
アイスティー、ソーダ、フルーツジュースなどの砂糖を含む飲み物は、余分な砂糖で体を溢れさせます。少なくとも、甘い飲み物の消費をトリグリセリドレベルを下げるように制限してください。
でんぷん質の食品
じゃがいも、パスタ、米などのでんぷんを含む食品は、優れたエネルギー源です。しかし、これらの健康食品は消化器系に入ると砂糖に分解されます。過剰な糖分は、高トリグリセリドレベルの原因の1つです。
ココナッツ
ココナッツには多くの利点があることが世界中で知られていますが、ココナッツには飽和脂肪も含まれています。ココナッツミルクを含む食品を完全に避ける必要はありません。ただし、トリグリセリドレベルが制御されるまで制限する必要があります。
ハニーまたはメープルシロップ
言うまでもなく、ハチミツやメープルシロップは糖分が豊富です。トリグリセリドレベルが高い場合は、これら2種類の甘味料の摂取を制限してください。
飽和脂肪
高脂肪乳製品、 バター 、赤身の肉などは、トリグリセリドレベルを上げることができる飽和脂肪を含む食品です。これらの種類の食品を減らすことで、コレステロール値を抑えることもできます。
アルコール
高トリグリセリドレベルは、アルコールを避けるもう1つの理由です
グリル料理
高トリグリセリドレベルは、パンなどの焼き菓子の摂取によって引き起こされることが知られています。通常、これらの食品には飽和脂肪が含まれていますが、これも高いです。
トリグリセリド治療
食事制限を回避することに加えて、高トリグリセリドを持つ人々はまた健康的なライフスタイルを送る必要があります。この単純なソリューションの例は次のとおりです。
体重の管理。あなたの体重があなたの理想的な体重を超えているか、あなたがすでに肥満であるならば、約2-5キログラムを失うことは体内のトリグリセリドレベルを減らすことができます。
健康的な脂肪を食べる。肉の飽和脂肪を、オリーブオイル、ピーナッツオイル、カノーラオイルなどの植物の不飽和脂肪に置き換えます。さらに、赤身の肉を鮭などの海産魚の消費量に置き換えます。
運動。定期的な運動活動は、人が体の全体的な健康を管理するのに役立ちます。週に少なくとも3.5時間の運動をしてください。
喫煙しない。アクロレインと呼ばれるタバコの化学物質は、善玉コレステロールが体内の脂肪沈着物から肝臓にコレステロールを導くのを防ぎます。
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