ジャカルタ-ご存知のように、運動前にウォームアップすることには多くの利点があり、そのうちの1つは怪我を防ぐことです。それだけでなく、ウォーミングアップは体温、血流、心拍数を上昇させ、運動中のけいれんや筋肉痛を軽減することもできます。ウォームアップは、軽度から中程度の強度で、重すぎないように行う必要があります。
ウォーミングアップは5〜10分間のみ推奨され、体のニーズに合わせて調整できます。運動前のウォームアップの一般的なタイプは何ですか？それらのいくつかを次に示します。
また読む： 社会的距離を置く際の6つのスポーツオプション
1.パッシブヒーティング
最初のタイプのウォームアップはパッシブであり、パートナーと一緒に行われます。このウォームアップは、腰を壁に立てかけて立って行います。次に、パートナーは脚を持ち上げてハムストリングを伸ばします。この1回のウォームアップは、運動後の筋肉のけいれん、筋肉の疲労、痛みを軽減するのに役立ちます。
2.動的加熱
次のタイプの加熱は動的です。このウォームアップは、手と足のゆっくりとした制御を伴うことによって行われます。これを行うと、体の部分が動き、ゆっくりと速度が上がります。速度の増加は、段階的または同時に行うことができます。
3.静的加熱
静的なウォームアップは、頭からつま先まで、あまり動かさずに行われます。学校で運動したいときなど、脚や膝を伸ばすなどの動き自体の例。各ストレッチ位置で、30秒間保持します。静的ウォームアップの動きは、穏やかで痛みがない傾向があります。
また読む： 理想的な体型のためのスポーツ運動
4.絶縁アクティブヒーティング
孤立したアクティブウォームアップは、通常、アスリート、コーチ、マッサージセラピストによって実行されるウォームアップです。動きの一例は、足を上げて、その位置に数秒間保持することです。このウォームアップは、体の筋肉をトレーニングするのに役立ちます。
5.弾道加熱
弾道ウォームアップは、身体の一部を通常の可動域を超えて押すことによって行われます。目標は、筋肉をより反射的に伸ばすことで、可動域を広げることができます。ただし、このタイプの加熱は怪我を引き起こす可能性があるため、注意する必要があります。このウォームアップは、プロまたはアスリートのみが行う必要があります。
6.アイソメトリック加熱
等尺性ウォームアップは、運動位置をしばらく保持することによって行われる筋肉のストレッチです。この1回のウォームアップはパートナーと一緒に行うことができ、高く持ち上げられた脚を保持するのを手伝ってくれるようパートナーに依頼します。次に、あなたがしなければならないのはそれを反対方向に押すことを試みることです。このウォームアップは、関節の可動域を広げ、腱や靭帯を強化するのに安全で効果的です。
7.神経筋固有受容
最後のタイプは神経筋固有受容です。この加熱は、等尺性、静的、および受動的な加熱の組み合わせです。人が高いレベルの柔軟性を達成できるように同時に行われます。この神経筋固有受容感覚のウォームアップは、筋力の増加を引き起こす柔軟性または柔軟性の運動の一形態です。
また読む： 自宅でできる6つのジムスタイルのエクササイズ
これらは、運動する前に行われるウォームアップのタイプです。それをしている間に怪我や他の健康上の問題を経験した場合は、アプリケーションで医師とこれについて話し合ってください 、 はい。
