ジャカルタ–健康的なライフスタイルを採用することは、高血圧や高血圧などのさまざまな病気を予防するためにできる1つの方法です。この状態は、血圧が130 / 80mmHg以上の場合に発生します。これは非常に危険です。この状態の開始時には、通常、高血圧の人は何の症状も感じません。
高血圧が十分にひどい場合、症状が現れます。実際、すぐに治療されない高血圧は、さらに悪い、さらには死に至るさまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。この状態を経験している人にはさまざまな危険因子があります。さて、あなたが高血圧の家族歴を持っているならば、あなたはそれを防ぎそしてこの状態を克服するために健康的なライフスタイルを採用するべきです。
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高血圧を下げる正しい方法を選択してください。塩分摂取量を制限し、定期的な運動をすることは、高血圧を下げる正しい方法です。まあ、それを除けば、高血圧を下げるのに役立つさまざまな種類の食品を知っていても害はありません。
高血圧を下げるのを助けることができる食品
塩分摂取量を制限して定期的に運動するだけではいけません。実際、高血圧を下げるには、健康的な食事をすることで行うことができます。さて、ここにあなたが高血圧を下げるために消費することができるいくつかの種類の食品があります。
1.きゅうり
高血圧を引き起こす要因を知りたいですか？高血圧は、食事に含まれる塩分（ナトリウム）が多すぎてカリウムが少なすぎる場合に発生する可能性があります。注意してください、過剰な塩分は多くの水を結合する可能性があります。この状態は血液量を増加させる可能性があります。
それで、それはキュウリと何の関係がありますか？きゅうりにはカリウムがたくさん含まれています。カリウムは、腎臓に保持されるナトリウム（塩分）の量を調整するのに役立つ電解質です。言い換えれば、カリウムは自分の血圧を制御する責任があります。
それだけでなく、キュウリはビタミンC、カリウム、そしてカロテノイドやトコフェロールなどの抗酸化物質も豊富に含んでいます。これらの栄養素は、血圧を制御または低下させるために体に必要です。
2.緑の野菜
きゅうりのほかに、緑の野菜はあなたが試すことができる血圧を下げるための食べ物です。葉物野菜はカリウムが豊富で、腎臓が尿からナトリウムを取り除くのに役立ちます。まあ、これは最終的に血圧を下げるのを助けることができるものです。
では、どの緑の野菜にカリウムがたくさん含まれているのでしょうか？ほうれん草、カブの葉野菜、キャベツ、ロメインレタスからグリーンビートまで、高血圧の人にぴったりの緑の野菜です。ただし、パッケージにナトリウムが追加される傾向があるため、パッケージ化された野菜は避けてください。
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3.ベリー
ベリー、特にブルーベリーは、高血圧の予防と血圧の低下に役立つフラボノイドと呼ばれる天然化合物が豊富です。ブルーベリー、ラズベリー、イチゴは、毎日のメニューや食事に簡単に追加できます。
たとえば、朝食にシリアルやグラノーラと組み合わせます。これらの果物は、健康的なデザートとして冷やして食べることもできます。
4. ビット
上記の3つの食品に加えて、ビートルートは血圧を下げることもできる食品です。この果物には一酸化窒素が含まれており、血管を開いて血圧を下げるのに役立ちます。
5.スキムミルクとヨーグルト
スキムミルクはカルシウムの優れた供給源であり、脂肪が少ないです。どちらも血圧を下げるための食事の重要な要素です。ミルクが気に入らない場合は、ヨーグルトに置き換えることができます。アメリカ心臓協会によると、週に5サービング以上のヨーグルトを食べる女性は、高血圧を発症するリスクが20％減少します。
6.にんじん
ニンジンが好きではない人は誰ですか？にんじんが大好きな理由は、甘くてさわやかで歯ごたえのある味わいです。しかし、これらの理由とは別に、ニンジンには実際にクロロゲン酸やカフェー酸などのフェノール化合物が含まれていることをご存知でしたか？これは血管をリラックスさせ、炎症を軽減するのに役立ちます。そうすれば、高血圧の状態を克服し、悪化を防ぐことができます。
にんじんはいろいろな楽しみ方ができますが、 Journal of Human Hypertension、あなたは生の、きれいな、そして新鮮なニンジンを楽しむべきです。これにより、高血圧状態に対するニンジンの利点がより最適になります。これは、40〜59歳の年齢カテゴリの2,195人の研究で証明されています。生のニンジンと新鮮なニンジンを食べることは、血圧の低下と関連しています。
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これらは高血圧の人が食べるのに適した食品のいくつかの種類です。言い換えれば、これらの食品を食べることは高血圧を下げる別の方法です。適切な食品に加えて、どの食品を避けるべきかを知ることは決して痛いことではありません。ファーストフード、揚げ物、脂っこい食べ物から、塩を使ったおやつまで。
最初は症状が出ないこともありますが、高血圧に直結する症状もあります。頭痛、胸痛、視覚障害、呼吸困難、心拍数の変化、継続的な倦怠感など。これらの状態のいくつかを経験した場合、それを使用しても害はありません そして、あなたが経験している苦情の原因を特定するために、医師に直接健康状態を尋ねてください。
