、ジャカルタ-排便や便秘の難しさは、消化器系の機能不全と密接に関連しています。この状態は誰にでも起こり得、非常に不快です。便秘は「中身」が長く出てこないのでお腹がいっぱいになりますから。
3日以上排便できない場合は便秘と言われます。それが起こった場合、それは消化器系に何か問題があることを意味し、すぐに治療しなければなりません。この状態は他のより深刻な障害を引き起こす可能性があるためです。まあ、それは治療するのが最善であり、予防するのがさらに良いです。便秘のリスクがある場合は、消化をスムーズにするためにこれらの5つの方法を試してください。なんでも？
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1.より多くの水
排便が難しい場合は、急いで下剤を服用することを決めないでください。最初にあなたのライフスタイルを変えてみてください。できることの一つは、水の摂取量を増やすことです。脱水症、別名体内の水分摂取量の不足は、便秘の主な原因の1つである可能性があるためです。
体が脱水状態になると、大腸で吸水が起こり、便が硬く乾燥し、排泄が困難になります。通常、大人は毎日コップ8杯の水を飲むことをお勧めします。
2.繊維消費
水に加えて、適切な繊維摂取は消化器系の立ち上げにも役立ちます。よりスムーズに排便するために、1日に少なくとも25から50グラムの繊維を消費することを習慣にしてください。全粒粉パン、果物、野菜を食べることで食物繊維を摂取できます。
繊維は便を柔らかくし、体から抜けやすくします。食物繊維に加えて、ヨーグルトなどの天然の善玉菌を含む食品を食べることで消化器系を滑らかにすることもできます。
3.積極的に動く
動きの欠如と運動の欠如も便秘の引き金になる可能性があります。さて、これを克服するために、消化がよりスムーズになるように、少なくともジョギング、ジョギング、または運動を定期的に行うようにしてください。たくさんの動きをすることは腸を刺激するのを助けると言われ、そして時々、それは便秘に対処するのに役立ちます。
適切な種類の運動を選択すると、消化器系の健康に良い影響を与える可能性があります。ただし、過度に運動しないように注意してください。過度に運動すると、より危険な他の健康上の問題が実際に発生する可能性があります。
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4.トイレに座っているときの位置
トイレに座っているときの姿勢は、消化器系の滑らかさにも関係していることがわかります。よりスムーズに排便するために、排便しながら体を前に向けて座ることをお勧めします。次に、腕と太ももをリラックスさせ、足のかかとを少し持ち上げます。この技術により、体が重力に傾くため、便が通過しやすくなります。
5.排便時間を設定します
消化をスムーズにする1つの方法は、排便をスケジュールすることです。ほとんどの人にとって、朝は排便をするのに最適な時間です。しかしもちろんそれは人によって異なります。排便の時間を調整する方法は、同時に定期的に食べることです。そうすることで、消化がより規則的なリズムになり、腸の動きがよりスムーズになります。
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便秘が長引く場合は、遠慮なく健康診断を行ってください。それは腸の問題である可能性があるため、特定の病気の症状として発生します。アプリケーションで医師に消化器系の問題を伝えることもできます 。医師から便秘を克服するためのヒントを得る ビデオ/音声通話とチャット。 早く来て ダウンロード AppStoreとGooglePlayで！
