ジャカルタ-体内の赤血球の減少は通常、鉄欠乏によって引き起こされます。これは、体が十分なヘモグロビンを生成できないことを意味します。ヘモグロビンは赤血球中の物質であり、その仕事はすべての体組織に酸素を運ぶことです。
当然のことながら、鉄分が不足すると、体が非常に疲れて体が弱くなることがあります。あなたが食べる食べ物からの味には2つのタイプがあります、すなわち：
- ヘム 。このタイプの鉄はヘモグロビンに由来します。通常、魚、赤身の肉、鶏肉などの動物性食品に含まれています。
- ヘム以外 。この形態の鉄は、緑の葉野菜、ジャガイモ、ナッツ、ドライフルーツ、全粒穀物などの植物性食品に含まれています。
非ヘム鉄と比較して、体は動物性食品からヘム鉄をより簡単に吸収します。野菜や果物など、鉄分を多く含む食品と一緒にビタミンCが豊富な食品を食べると、鉄分が吸収されやすくなります。
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血液を増やすためのさまざまな種類の健康食品
実際、毎日の鉄の必要量を満たすために血液増強薬を服用する必要はありません。あなたは次の高い鉄含有量を持っている血を高める食品を食べる必要があるだけです。
1.赤身の肉と鶏肉
最初の高鉄の食料源は、牛肉、羊肉、鶏肉などの赤身の肉です。これらの2種類の食べ物は見つけるのが最も簡単です。少なくとも、100グラムの赤身の肉には約2.7ミリグラムの鉄が含まれています。この量は、推奨される1日の総摂取量の約15％をすでに満たしています。
一方、鶏肉などの家禽肉を100グラムも消費すると、すでに1日の鉄摂取量の約13％を占めています。鶏肉だけでなく、鴨肉も家禽グループの血液型を高める食品の一種として適しています。
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2.内臓
肝臓、心臓、脳などの動物の内部にも大量の鉄が含まれています。実際、100グラムの牛レバーには6.5ミリグラムの鉄が含まれており、これは1日の摂取量の約36パーセントに相当します。一方、100グラムの鶏レバーには15.6ミリグラムの鉄が含まれています。
3.シーフード
シーフードまたは シーフード 特に貝や牡蠣も鉄分が豊富です。合計100グラムの甲殻類には28ミリグラムの鉄が含まれており、これは1日の推奨摂取量の約155パーセントに相当します。それでも、甲殻類の鉄含有量は非常に多様であり、すべての種類の甲殻類が高鉄を含んでいるわけではありません。
4.シリアル、ナッツ、穀物
現在、いくつかの種類の穀物には、体の日常のニーズを満たすのに役立つ鉄が含まれています。市場にはたくさんの種類のシリアルがあり、好みに応じて選ぶことができます。穀物、種子、ナッツだけでなく、日常のニーズを満たすのに役立つ鉄も含まれています。ひよこ豆、黒豆、インゲン豆、大豆、カボチャの種、ゴマなどの例。
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5.濃い葉物野菜
ほうれん草とブロッコリーは、鉄分が豊富なため、消費が推奨される野菜の2種類です。それだけでなく、他の濃い葉物野菜も鉄分が豊富です。ただし、野菜は調理するまで調理しておくと、体が鉄分を吸収しやすくなります。
それらは、体の毎日の鉄の必要を満たすのを助けることができるいくつかの種類の食品でした。必要に応じて、体に血液増強薬が必要かどうかを医師に尋ねることができます。簡単にするために、 ダウンロード 応用 医師に質問したり、サービスを通じて薬やサプリメントを購入したりする 薬局の配達.
