、ジャカルタ-スリムでしっかりとした造りにしたければ、これは良い姿勢で達成できます。しゃがむ姿勢を改善する最良の方法は、脊椎と骨盤に接続する腹部と腰の筋肉であるコアを強化する運動に集中することです。
これらの筋肉のいくつかは、脊椎を曲げたり、拡張したり、ねじったりすることによって体を動かします。他の筋肉は、自然で中立的な位置で骨盤と脊椎を安定させます。かつて姿勢を改善することが知られていた動きは 腹筋、これは古いスタイルであり、動きは姿勢を修正するのに最適ではありません。姿勢を改善するためにできる動きには、次のものがあります。
1.子供のポーズ
この安静時のポーズは、背骨を伸ばしたり伸ばしたりすることによって行われます。 臀筋、およびハムストリングス。このポーズは、腰と首の緊張をほぐすのに役立ちます。この移動を実行するには：
- 膝を合わせ、足の親指を触り、かかとを横に伸ばして、すねに座ります。
- 腰を前に倒し、手を前に落とします。
- 腰を足に向かって沈めます。太ももが完全に下がらない場合は、枕または折り畳んだ毛布を下に置いて支えます。
- 額を床にそっと置くか、頭を片側に向けます。
- 腕を伸ばしたままにするか、体に沿って配置します。
- 肋骨と腰の後ろに深く吸い込みます。
- 深呼吸を続けながら、このポーズで最大5分間リラックスします。
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2.フォワードフォールド
立った状態でのこのストレッチ運動は、脊椎の緊張、ハムストリングス、および筋肉を解放することができます 臀筋。この動きはまた、腰と脚を伸ばします。ストレッチをすると、体の後ろ全体が開いて伸びるのを感じるはずです。この移動を実行するには：
- つま先が触れ、かかとが少し離れた状態で立ちます。
- 手を腰に当てて、腰の前で折ります。
- 手を床に離すか、ブロックに置きます。手が地面に触れなくても心配しないで、できるだけ遠くまで行ってください。
- 膝を少し曲げて股関節を柔らかくし、背骨を伸ばします。
- あごを胸に押し込み、頭を床に落とします。
- このポーズを最大1分間維持します。
3.テーブルポーズ
動きを練習する テーブルポーズ つまり、背骨を伸ばすことによって。また、血液循環を高めながら、体、肩、首の緊張を和らげるのにも役立ちます。この移動を実行するには：
- 体重を4点でバランスさせて、テーブルのようにひざまずく姿勢を取ります。背骨を伸ばしながらお腹を床まで下げて、見上げるために吸い込みます。
- 背骨を吐き出して天井に向かってアーチ状にし、あごを胸に押し込みます。
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4.チェストオープナー
このエクササイズでは、胸を開いて伸ばすことができます。この動きは、一日のほとんどを座って過ごし、胸を内側に動かす傾向がある場合に特に役立ちます。胸を強くすると、まっすぐに立つこともできます。この移動を実行するには：
- 足をヒップ幅だけ離して立ちます。
- 腕を元に戻し、手のひらを互いに押し付けながら指を絡み合わせます。手が届かない場合はタオルを持ってください。
- まっすぐ前を見るときは、頭、首、背骨を一列に並べてください。
- 胸を天井まで持ち上げ、手を床まで上げながら息を吸います。
- このポーズを5回呼吸しながら深く吸い込みます。
- 少し息を止めてリラックスします。
- 少なくとも10回繰り返します。
- より良い姿勢を得るために30日でこの運動をしてください。
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