「逆立ちは、多くの健康上の利点を提供できるヨガの動きの1つです。それでも、そうするのは簡単なことではありません。体がそれに慣れ、怪我をしないように、一歩一歩それを取る必要があります。」
、ジャカルタ–簡単なものから難しいものまで、体に栄養を与えることができる多くのヨガの動きがあります。さて、難しいと思われる動きの一つは 逆立ち。手はしばらくの間体の重さを保持する必要があり、完了すると怪我をする可能性があります。したがって、次のディスカッションでは、初心者向けの逆立ちの方法を知っておく必要があります。
初心者のための逆立ちを適用する手順
逆立ち 上半身のコアを鍛えるだけでなく、体のバランスを改善するのに非常に役立つヨガのポーズや動きの1つです。この高度な動きをマスターするには、時間と練習が必要です。 逆立ち 最初は気が遠くなるように思えるかもしれませんが、ステップに分割する方がはるかに簡単になります。
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実行するために必要な多くの異なる要素があります 逆立ち。それをマスターするには、バランス、強さ、意識、集中力の組み合わせが必要です。あなたがこれらのことのいくつかをマスターしたならば、この動きをすることは確かに想像されるほど怖くないです。
したがって、適用する手順を知っている必要があります 逆立ち 次の初心者向け：
1.最初のステップ
最初にできること 逆立ち 初期位置を取ることです。壁に面した床に座り、足を壁に押し付けます。距離に注意してください。次に、振り返って、前の座席に手を置き、壁の真正面に足を置きます。
指を伸ばして前に向けた状態で、両手が肩幅だけ離れていることを確認する必要があります。この位置は、としても知られています ダウンドッグ。つま先にくるまで、足の前で体重を分散する練習をしてください。
2.2番目のステップ
その後、足を曲げて後ろの壁をゆっくりと歩き始めます。手とすべての足を壁に向けて、より多くの重量をかけるようにしてください。腕が体重を支えるのに十分な強さであると感じた場合は、引き続き足を壁に押し付け、腕、肩、胸の上部、および芯が体の体重を支えるようにします。
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3.3番目のステップ
自信があり、安定していて、強く感じるまで、壁を上る練習を続けます。肘を伸ばしすぎないように注意し、少し曲げてください。これにより、関節への影響を制限し、骨量の減少を防ぐことができます。腹筋を引っ張ってコアをチェックすることにより、全身を安定させます。
4.4番目のステップ
4番目のステップでは、脚を上げてみます。まず、片方の足を持ち上げて、足が少し内側に向いていることを確認します。これは、脊椎をまっすぐな位置に保つのに役立ちます。また、体がまっすぐ立っていることを前提に、脚を正しく配置してください。
5.5番目のステップ
あなたが壁に片足で快適であるならば、それはそれをする時です 逆立ち 空中に2フィート。つま先を壁に向けて足を広げ、慣れます。その後、足を壁から引き離して空中に浮かせます。不安定に感じる場合は、足を壁に戻します。
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さて、初心者の方はゆっくりと少しずつやってみてください。また、手に体重をかけられるように上筋に慣れて訓練する必要があります。動きが間違っていたり、手が体重を支えられない場合は、怪我や骨折に注意してください。
もちろん 逆立ち 完了すると、多くの利点とリスクがあります。これに関連する様々な種類を見つけるために、博士からの医者 完全な説明をする準備ができました。と ダウンロード 応用 、あなたは機能を使用することができます チャット また 音声/ビデオ通話 専門家から回答を得るために。
