、ジャカルタ-体重を減らしたいと思っている人は、低炭水化物高タンパク食に精通している必要があります。この食事療法は炭水化物の摂取量を減らすことによって機能するので、体はエネルギーを生成するために脂肪を燃焼し始めます。代わりに、空腹を避けるためにタンパク質の消費量を増やすことをお勧めします。
この高タンパク食には、アトキンスダイエット、ケトダイエットからデュカンダイエットまで、さまざまなバリエーションがあります。ただし、このプロテインダイエットを試みる前に、ダイエットに毎日必要なプロテインの量を知っておくことをお勧めします。
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推奨栄養所要量（RDA）に基づくと、健康的な食事に必要な1日あたりのタンパク質の量は、体重1キログラムあたり0.8グラムです。したがって、正確なタンパク質計算を行うには、数値0.8に現在の体重を掛けるだけです。通常、通常の体重の女性が必要とするタンパク質の量は1日あたり46〜50グラムの範囲ですが、男性は1日あたり約60グラムのタンパク質を必要とします。この量はあなたの毎日の食糧必要量の10パーセントであると言うことができます。
ただし、あなたが非常に活動的な人であるか、高強度の活動をしている場合は、体重を維持し、筋肉を構築し、それでも毎日のエネルギーを提供するために、毎日のタンパク質の2倍のタンパク質を消費できます。
魚、肉、ナッツ、卵、牛乳、野菜などの動植物からのタンパク質食品を食べることで、食事にタンパク質を摂取することができます。高タンパク食は通常、穀物、全粒穀物、特定の種類の果物などの炭水化物の摂取が非常に限られています。 また読む： 体に良い植物性タンパク質の4つの食料源
高タンパク食を生きるためのヒント
毎日消費する必要のあるタンパク質の量を知ることに加えて、最適な結果を得て健康を維持するためにタンパク質ダイエットを実行したい場合は、次のヒントも知っておく必要があります。
プロテインダイエットの最良のタイプを選択してください
プロテインダイエットの最良のタイプは、リーンプロテインに焦点を合わせたものであり、それでも毎日のダイエットにいくつかのタイプの炭水化物が含まれています。また、あなたの体の栄養と繊維のニーズがまだ満たされるように、まだ野菜を含むプログラムを選択してください。混乱している場合は、医師または栄養士に適切な種類のタンパク質食を選択するように依頼してください。アプリケーションを使用してダイエットについて質問することもできます 、 ほら。
肉を選ぶためのヒント
あなたの食事療法のための肉の良い選択のために、あなたははるかに少ない不健康な脂肪であなたが必要とするすべてのタンパク質をあなたに与えることができる赤身の牛肉の切り身を選ぶことができます。 また読む： ステーキを食べるのが好きですか？ステーキの種類とその熟度を最初に知ってください
一方、鶏肉や鶏肉を選ぶときは、白身の肉を選び、皮を取り除いて脂肪分を最小限に抑えます。
豚肉には脂肪がほとんど含まれていないか、特定の部分にしか脂肪が含まれていないため、タンパク質ダイエット中に豚肉を食べることもできます。豚肉の脂肪をカットまたは除去して、タンパク質を無駄なく摂取します。
シーフード また、タンパク質の優れた供給源でもあります。殻から取り出された海の動物を含めることができますまたは 貝 エビやカニなどを毎日の食事に取り入れましょう。さらに、鮭や鯖などの魚の種類によっては、食事に良いだけでなく、心臓の健康にも役立ちます。
これは、プロテインダイエットをしたい人のためのプロテインの量に関する情報です。使って ビデオ/音声通話 と チャット 、また、いつでもどこでも医師に連絡して健康アドバイスを求めることができます。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
