、ジャカルタ-横隔膜は呼吸に使用される主要な筋肉であり、呼吸のプロセスです。この筋肉は肺と心臓のすぐ下にあります。息を吸ったり吐いたりすると、筋肉は絶えず収縮します。横隔膜は、胸の付け根に位置し、腹部を胸から分離する薄い骨格筋です。
横隔膜は、吸入すると収縮して水平に移動します。このイベントは、肺に空気を引き込む真空効果を生み出します。息を吐くと、横隔膜が弛緩し、空気が肺から押し出されます。
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横隔膜が呼吸にどのように作用するか
横隔膜呼吸は、体の呼吸を助ける重要な筋肉である横隔膜を強化するのに役立つ呼吸法の一種です。この呼吸法は腹式呼吸とも呼ばれます。
腹式呼吸には、全身に影響を与える利点があります。これは基本的な瞑想またはリラクゼーション法であり、ストレスレベルを下げ、血圧を下げ、その他の重要な身体的プロセスを調節することができます。
横隔膜は、胸郭のすぐ下、胸郭の下部近くにあるドーム型の呼吸筋です。空気を吸い込んだり吐き出したりすると、横隔膜や肺の周りの他の呼吸筋が収縮します。
横隔膜は、人間の呼吸のイベント中にほとんどのタスクを実行します。吸入中、横隔膜は収縮するため、肺は余分なスペースに拡張し、必要なだけの空気を取り入れることができます。
肋間筋として知られる肋骨間の筋肉は、横隔膜が肺に十分な空気を循環させるのを助けるために肋骨を持ち上げます。鎖骨と首の近くの筋肉も、何かが適切な呼吸を困難にしているときにこれらの筋肉を助けます。
すべての筋肉は、肋骨がどれだけ速く、どれだけ動くことができ、肺のためのスペースを作ることができるかに貢献します。これらの筋肉のいくつかには、鱗、小胸筋、前鋸筋、胸鎖乳突筋が含まれます。
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横隔膜で呼吸することの利点
横隔膜呼吸には多くの利点があります。横隔膜で呼吸するときに感じる利点のいくつかを次に示します。
- 体がリラックスするのを助け、体に対するストレスホルモンのコルチゾールの有害な影響を減らします。
- 心拍数を下げます。
- 血圧を下げるのに役立ちます。
- 心的外傷後ストレス障害（PTSD）の症状に役立ちます。
- コアマッスルの安定性を向上させます。
- 激しい運動に耐える体の能力を高めます。
- 筋肉を傷つけたり、緊張させたりする可能性を低くします。
- 呼吸速度を遅くして、消費するエネルギーを減らします。
横隔膜呼吸の最大の利点の1つは、ストレスを軽減することです。人がストレス下にあるとき、免疫システムは全能力で働きます。これにより、体がさまざまな状態にかかりやすくなります。
時間が経つにつれて、長期的な（慢性的な）ストレスはあなたに不安や鬱病を経験させる可能性があります。いくつかの深呼吸運動は、体がこのストレスの影響を減らすのを助けることができます。
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慢性閉塞性肺疾患（COPD）の人には、腹式呼吸が推奨されることがよくあります。 COPDは横隔膜の効果を低下させるため、横隔膜呼吸運動を行うと横隔膜を強化し、呼吸を改善するのに役立ちます。仕組みは次のとおりです。
- 肺が健康な場合、横隔膜は、吸入して新鮮な空気を取り入れ、息を吐いて肺から二酸化炭素やその他のガスを除去するときにほとんどの作業を行います。
- COPDや同様の呼吸状態では、肺の弾力性や柔軟性が失われるため、息を吐いても元の状態に戻りません。
- 肺の弾力性が失われると、肺に空気がたまり、横隔膜が収縮して体が酸素を吸い込む余地が少なくなる可能性があります。
- その結果、体は首、背中、胸の筋肉を使って呼吸を助けます。つまり、体はできるだけ多くの酸素を受け取ることができません。この状態は、運動やその他の身体活動のために持っている酸素の量に影響を与えます。
- 呼吸法は、体が肺に蓄積した空気を排出するのに役立ちます。また、その領域の酸素量を増やし、横隔膜を強化します。
呼吸の横隔膜について知っておく必要があるのはこれだけです。呼吸に問題がある場合は、すぐにアプリケーションを介して医師に連絡してください 治療を受けるために。来て、 ダウンロード 応用 たった今！
