ジャカルタ-月経前または月経中に頭痛を頻繁に経験する場合、良いニュースは、あなただけではないということです。月経周期外の片頭痛の病歴があり、月経中にも片頭痛を経験する女性の約60パーセントがいます。このタイプの頭痛は、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。それらの1つはホルモンの変化であり、これは通常月経中に起こります。
月経中の頭痛はいつでも現れる可能性があります。しかし、頭痛は通常、月経が終わる2日前から3日後に起こります。年齢に関しては、月経中の頭痛は、思春期から生産年齢の間、閉経前まで女性が感じることができます。
また読む： 生理不順、どうしたらいいですか？
月経中の頭痛を克服する方法
月経中の頭痛を克服するか、少なくとも軽減するために、あなたがすることができるいくつかの方法があります、すなわち：
1.冷湿布
月経中の頭痛を和らげるのを助けるために、あなたは冷湿布で首の痛みや頭の部分を圧迫することができます。
2.ストレスを管理する
月経中の頭痛が治まるように、ストレスをうまく管理するようにしてください。これを行うには多くの方法があります。積極的な運動、瞑想、新鮮な空気の呼吸から、趣味や楽しい活動まで。
3.特定の飲食物の消費を制限する
頭痛の発作を減らすために、カフェイン、アルコール、およびMSGを含む食品の消費を制限することをお勧めします。さらに、アボカド、バナナ、魚の燻製、チョコレート、ドライフルーツなど、チラミン含有量の高い食品も頭痛を引き起こす可能性があるため、避ける必要があります。
また読む： 頭痛の種類の違いを知る
4.塩の消費を減らす
月経中の頭痛を和らげ、予防するために、塩分の消費量を減らすこともできます。これは、塩分を過剰に摂取すると血圧が上昇し、頭痛を引き起こす可能性があるためです。
5.定期的に運動する
定期的に運動することで、月経中の頭痛のリスクを減らすことができます。ただし、運動する前に、十分な水を飲み、高タンパク食品を食べ、ウォームアップすることを忘れないでください。
6.強い香りへの暴露を避ける
月経中の頭痛に対処するために、香水、大気汚染、洗浄剤、化学物質から作られた食品フレーバーなどの強い香りの成分への暴露を避けてください。
7.マグネシウムサプリメントを服用してください
月経中の頭痛を軽減するためにマグネシウムサプリメントを服用することができます。ただし、このサプリメントを服用する前に、まず医師に相談する必要があります。簡単にするために、 ダウンロード アプリのみ 医者に尋ねる チャット 、いつでもどこでも。医師が特定のマグネシウムサプリメントを推奨している場合は、アプリからサプリメントを購入することもできます 、 ほら。
また読む： あなたが知っておくべき頭痛についての3つの事実
8.鎮痛剤を服用する
鎮痛剤を服用することも、月経中の頭痛を軽減する1つの方法です。しかし、それを消費する前に、あなたは最初にあなたの医者に相談するべきです。
これらはあなたが月経中の頭痛に対処することを試みることができる8つの方法です。月経中の頭痛発作の到来を予測するために、頭痛が発生するたびにメモする必要があります。頭痛のパターンを理解することに加えて、医師に確認するときにメモを取ることもできるので、医師は適切な治療法を見つけるのに役立ちます。月経中の頭痛が減らない、あるいは重くなる場合は、医師の診察を受けてください。
