、ジャカルタ–体が必要とする栄養素の1つはタンパク質です。この栄養素は、損傷した細胞を修復し、新しい細胞を生成するのに役立ちます。そのため、タンパク質は子供や青年の成長と発達に大きな役割を果たしています。
子供や10代の若者にとって重要なだけでなく、タンパク質は妊娠中や病気後の回復過程でも必要です。これらの栄養素は骨の健康にも良いです。したがって、高タンパク食品を食べることによって、毎日体のタンパク質の必要性を満たすことを忘れないでください。ここで消費できる高タンパク食品の選択肢を見つけてください。
あなたがタンパク質摂取を消費することから得ることができる多くの健康上の利点があります。すでに上で述べたものに加えて、高タンパク食品はまたあなたが体重を減らすのを助けることができます。
高タンパク食品を食べることで、体の新陳代謝が高まり、筋肉量と脂肪燃焼が増加します。これらの栄養素はまたあなたをより長く満腹に保つことができます。したがって、体重を減らすことができるだけでなく、タンパク質が豊富な食品は、理想的な体重を維持するのにも役立ちます。
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しかし、腎臓病の人はタンパク質の摂取量を増やしすぎないように注意してください。これは、タンパク質が健康な腎臓に損傷を与える可能性があるということではありません。いくつかの研究は、タンパク質が豊富な食品を食べても健康な腎臓に損傷を与えないことを示しています。
高タンパク食品の選択
あなたは2つのタイプのタンパク質源からタンパク質摂取量を得ることができます、すなわち：
動物性タンパク質源
タンパク質の食物源は、肉、卵、牛乳、チーズなどの動物から来ています。 シーフード 、およびヨーグルト。
1.卵
卵のタンパク質含有量が高いことは間違いありません。 1個の卵に、78カロリーのタンパク質が約6グラム含まれていました。さらに、卵には、目の健康と脳の栄養に役立つビタミン、ミネラル、健康的な脂肪、抗酸化物質も含まれているため、最も栄養的に完全な食品の1つとしても知られています。
2.肉。
鶏の胸肉は、この部分が他の部分よりも脂肪が少ないため、高タンパク食品として知られています。皮なし鶏の胸肉には、53グラムのタンパク質を含む284カロリーが含まれています。鶏肉に加えて、赤身の牛肉には高タンパク質も含まれています。これは、85グラムごとに22グラムのタンパク質と184カロリーに相当します。さらに、牛肉には鉄分とビタミンB12も豊富に含まれています。
3.シーフード.
肉以外にも、鮭、マグロ、エビなどの魚介類からたんぱく質を摂取することができます。たんぱく質が多いだけでなく、 シーフード オメガ3も含まれているので、心臓の健康に良いです。サーモン、マグロ、エビの各85グラムのサービングには、19グラム、21グラム、および18グラムのタンパク質が含まれています。さらに有益なのは、低カロリーの食品を含むマグロとエビです。マグロのカロリーは98カロリー、エビのカロリーは84カロリーです。カロリー数は85グラムのサービングに基づいて計算されます。
4.ミルク、チーズ、ヨーグルト。
これらの3種類の食品には、高タンパク質、カルシウム、ビタミンDが含まれています。骨と歯を強く保ち、骨粗鬆症を防ぐために、スキムミルクまたは低脂肪ミルクを定期的に飲んでください。
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植物性タンパク質の供給源
動物からだけでなく、以下を含む植物からもタンパク質源を得ることができます。
5.ブロッコリー。
ブロッコリーはたんぱく質が豊富であることに加えて、繊維、カリウム、ビタミンC、ビタミンKも含み、癌から体を保護すると考えられている多くの生物活性栄養素を含んでいます。
6.ナッツ。
エンドウ豆のように、アーモンド、ピーナッツ、ひよこ豆、または豆腐やテンペを含む大豆は高タンパク食品です。それだけでなく、ナッツには繊維とマグネシウムが含まれています。
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さて、それはあなたが毎日消費するのに良い6つの高タンパク食品です。特定の食品の栄養成分について質問したい場合は、アプリケーションを使用して医師に尋ねてください 。の 、あなたは経由で医師に連絡することができます チャット と 音声/ビデオ通話 いつでもどこでも食事と健康的な食事のパターンについて話し合う。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
