、ジャカルタ-1日13時間の絶食の間、体はあなたの体の砂糖の蓄えからエネルギーを取ります。そのため、血糖値はまだ発生しており、さまざまな活動を行うことができます。一日の活動の後、もちろんあなたのエネルギーの蓄えは減少し続け、午後にはあなたを弱く感じさせます。
失われたエネルギーを補うために、甘いものを使ったイフタールが実際に必要です。ただし、ほとんどのタクジルメニューは糖度が非常に高いため、血糖値をすばやく上げることができます。これは糖尿病を患っている人にとっては危険かもしれません。
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イフタールのための健康的なタクジルの選択
血糖値が急激に上昇しないようにするには、甘すぎず、栄養素が豊富なタクジルを選択する必要があります。あなたのためのいくつかの健康的なタクジルの選択肢は次のとおりです。
1.ナツメヤシ3粒
この果物は多くのエネルギーと繊維を含んでいるので、日付は良い選択かもしれません、それでそれはあなたが食べ過ぎを防ぐことができます。ただし、砂糖の含有量も非常に高いため、断食をするときはあまり多くのナツメヤシを食べないでください。断食するときは3粒食べるだけです。
2.フルーツスープまたはフルーツアイス
果物を含むタクジルメニューは、断食をするときに食べるのにも適しています。果物には、日中に失ったエネルギーを補うのに十分な糖分が含まれています。また、食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感を長持ちさせることができます。ただし、フルーツディッシュに砂糖や加糖練乳を加えることにも注意する必要があります。やりすぎたり、砂糖や加糖練乳を加えたりしないでください。
3.ココナッツミルクなしのバナナコンポート
バナナコンポートのココナッツミルクを低脂肪ミルクに置き換えます。このバナナのコンポートはあなたにとってより健康的なタクジルメニューになることができます。さらに、コンポート皿への砂糖の添加も減らす必要があります。
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4.フルーツプディング
通常、人々は断食をするときに揚げスナックを好みます。しかし、揚げ物は毎日食べると健康に良くありません。カロリーと脂肪の含有量が非常に高いと、糖尿病や高血圧などの深刻な病気を引き起こす可能性があります。これからは、揚げ物をフルーツプディングに交換してみてください。ただし、プリンを作るのに砂糖を使いすぎないように注意してください。
5.インゲンのお粥
サヤインゲンのお粥は、葉酸、亜鉛、カリウム、マンガン、マグネシウムなど、体にとって重要なさまざまな種類のミネラルが含まれているため、健康的なタクジルの選択肢でもあります。サヤインゲンは、体内の悪玉コレステロールの酸化プロセスを阻害する役割も果たします。それだけでなく、サヤインゲンは、抗酸化、抗炎症、抗腫瘍としても機能し、体の脂肪代謝プロセスに適切に対応することができるタンパク質の供給源でもあります。
6.チキンサラダ
丼鉢 チキンサラダ 香ばしくてフレッシュな味わいで、イフタール料理としてお試しいただけます。それを準備する方法は実際には非常に簡単です。鶏の胸肉を塩と黒胡椒で少しずつ焼き、細かく切って野菜のボウルの上に置きます。チーズを加えて味わいを豊かにすることもできます。野菜の繊維とこれらの食品のタンパク質は、あなたをより長く満腹に保つことができますが、あなたを眠くすることはありません。カロリーは甘い食べ物ほど高くないからです。
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さて、これらはあなたが試すことができる断食を破るためのいくつかの健康的なタクジルの選択肢です。断食中に健康上の問題を経験した場合は、遠慮なく医師に相談してください。あなたはアプリを介して医師に連絡することができます 家を出ることなく、より簡単で実用的なものにするためです。
リファレンス：
ヘルスライン。 2021年にアクセスされました。何が断食しますか？食べ物、飲み物、サプリメント。
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