“体重を減らすのに効果的であるだけでなく、定期的に有酸素運動を行うことは、全体的な健康を維持するのにも役立ちます。そのシンプルな動きは、このエクササイズを初心者に適しており、自宅で行うことができます。”
、ジャカルタ–有酸素運動は、特に体重を減らしたい人に多くの健康上の利点をもたらすことができる運動の一種です。動きは単純に見えるかもしれませんが、実際には有酸素運動は体の脂肪を失うのに効果的です。なぜなら、この運動はトレーニング中にエネルギー源として炭水化物の代わりに脂肪を燃焼させるからです。
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有酸素運動は、体重を減らすのに役立つだけでなく、心血管の健康を強化し、スタミナを増やし、不安を減らし、エネルギーを増やすことができます。パンデミックの間、自宅で運動することが奨励されていることを考えると、初心者に適しており、自宅で行うことができるいくつかの有酸素運動があります。
- 縄跳び
動きはジャンプするだけですが、縄跳びは、体の認識を高め、手と足の協調を訓練し、敏捷性を高めるのに役立ちます。自宅の十分な広さの部屋で、この1回の有酸素運動を必ず行ってください。
- ランニングまたはジョギング
これは有酸素運動の効果的な形です。ランニングは心臓の健康を改善し、脂肪とカロリーを燃焼し、気分を改善することができます。あなたが初心者なら、あなたは上を走ることができます トレッドミル または、週に2回、家の中を20〜30分間走り回ります。
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- 歩く
ご存知ですか、毎日歩くことで、心臓病、肥満、糖尿病、高血圧、うつ病のリスクを減らすことができます。週に150分歩くことを目指してください。これは週に5日30分に割り込むことができます。
- 登山者
この有酸素運動は、腹筋、臀筋、腰、脚のトレーニングに非常に適しています。
- スクワットジャック
スクワットとジャンプの組み合わせは、下半身の作業や姿勢と安定性の向上に最適です。
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