、ジャカルタ–特に特定の活動をしているときやストレスを感じているときは、誰もが簡単に食欲を抑えることができるわけではありません。以前にたくさんの食事をしたことがありますが、誰かがまだ間食をしたい、または見つけることができるさまざまな種類の食べ物を噛み続けていることは不可能ではありません。その場合、通常は後悔の念が生じます。
従い続ける食欲は、体重が急速に跳ね上がる原因となる可能性があります。実際、これはさまざまな病気を引き起こす可能性があります。特に、継続的に消費される食品の種類が不健康な場合はそうです。たとえば、人工甘味料を含む甘い食べ物を食べすぎると、糖尿病や肥満のリスクが高まり、太りすぎになる可能性があります。では、どのようにして過食を減らすのですか？
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食欲制御のヒント
食欲を抑える最も強力な方法は、強い意志を持っていることです。残念ながら、食べ物の誘惑に抵抗するには、意図だけではまだ十分ではありません。あなたはこれを経験した人の一人ですか？悲しいことではありません、ここにあなたが過剰な食欲を減らすのを助けるために試みることができる5つの秘訣があります。
- たっぷり水を飲む
空腹をあまり感じないための1つの秘訣は、できるだけ多くの水を飲むことです。これは、体が脳からの信号を誤って解釈する可能性があるためです。脳が喉の渇きの信号を送るとき、体はそれを空腹と間違え、食欲を促進する可能性があります。大量の食事をした後でも空腹を感じる場合は、水を飲んでみてください。その後、空腹感がなくなった場合は、体がのどが渇いているだけなので、食べたり間食したりしないでください。
- スポーツ
空腹は、さらに強く食べたいという欲求に悩まされ、励まし続けますか？運動するだけ！実際、15分間歩くなどの運動をすることで、食欲を減らすことができます。さまざまな研究により、身体活動が空腹感を刺激する可能性のあるホルモンを抑制するのに役立つことがわかっています。さらに、運動は体全体にとっても有益であり、病気を防ぎます。
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- ストレスを避ける
誰かがストレスを感じているとき、食べることはしばしば逃げ道として使われます。多くの人が問題から心をそらそうとしますが、その1つは食べ物について考えることです。これは食欲を刺激し、最終的には空腹感を助長する可能性があります。これがあると、食欲を抑えるのが難しくなるかもしれません。ストレスを感じても、甘いもの、脂っこいもの、揚げ物など、体に害を及ぼす可能性のある食品の種類を選ぶ傾向があります。
- より多くのタンパク質
消費される食品の種類も食欲を制御するのに役立ちます。簡単に空腹にならないように、タンパク質を含む食品をもっと食べるようにしてください。食品中のタンパク質含有量は、体がより長く満腹感を感じるのを助けることができます。
- 朝食をお見逃しなく
食欲を抑える強力な方法の1つは、定期的に朝食をとることです。実際、朝食はその日の最も重要な食事です。朝食を抜く習慣があると、日中の食欲が増す可能性があるため、食べ過ぎを避けることは困難です。さらに、朝食はまた、活動の準備ができている体のエネルギーを与えるために重要です。
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