「ジャンピングジャックは、道具を必要としないため、誰でも行うのに適した演習の1つです。驚くべきことに、このスポーツはエアロビクスと筋力トレーニングのブレンドでもあります。退屈しないようにできる動きもたくさんあります。」
、ジャカルタ–ジャンピングジャックは、ほとんどどこでも行うことができる効率的な全身運動です。この演習は、いわゆる プライオメトリックス、またはジャンプトレーニング。 プライオメトリックス 有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせです。このタイプの運動は、心臓、肺、筋肉を同時に動かします。
特に、このエクササイズは、臀部、大腿四頭筋、股関節屈筋の領域を鍛えるのに役立ちます。ジャンピングジャックは、腹部と肩の筋肉にも作用します。だから、どのように正しいジャンピングジャックを行うのですか？次のレビューをチェックしてください！
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ジャンピングジャックのやり方
このタイプの運動に慣れていない場合は、医師と運動計画について話し合うことをお勧めします。次に、ゆっくりと開始し、繰り返しに固執し、開始するように設定します。あなたの能力は確かに時間とともに向上する可能性があり、これはまた、フィットネスの向上が続きます。
ジャンピングジャックのいくつかのタイプとその方法は次のとおりです。
基本的なジャンピンジャック
- まず、足をまっすぐにし、腕を横に向けて立ちます。
- 手を頭の上に上げて、ほとんど触れながら、ジャンプして足をヒップ幅の外側に広げます。
- もう一度ジャンプして、腕を下げ、足を合わせます。開始位置に戻ります。
スクワットジャック
ジャンピングジャックの強度を上げるためにできるさまざまな動きがあります。スクワットジャックの場合、次のことができます。
- いくつかの基本的なジャンピングジャックを行うことから始めます。
- 次に、足を肩幅より広くし、つま先を伸ばした状態で、しゃがんだ姿勢に身を下げます。
- しゃがんだ姿勢で基本的なジャンプジャックをしているように、ジャンプを続けながら頭の後ろに手を置きます。
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回転ジャック
回転ジャックは、強度を上げるために試すことができるもう1つのバリエーションです。方法は次のとおりです。
- まず、両足を合わせて両手を胸に当てて立ちます。
- ジャンプして、スクワットの位置に足を着地させます。足は肩幅より広く、つま先を回す必要があります。
- しゃがんだ姿勢で着地するときは、上半身を腰で回転させ、左手を床まで伸ばします。同時に、右手を空に伸ばします。
- 開始位置に戻ります。
- 反対側で繰り返して、1回の繰り返しを完了します。
衝撃の少ないジャンピングジャック
よりリラックスした代替手段として、このバリエーションを実行することもできます。方法は次のとおりです。
- 右足を一緒に踏みながら、右手が部屋の隅に手を伸ばすところから始めます。
- 右側がアウトの位置になったら、左足を一緒に踏みながら、左手を部屋の隅に向かって伸ばします。
- 右腕と脚を入れ、次に左腕と脚を中央に持っていきます。これは1回の繰り返しです。
- 右を指す5回の繰り返しが完了するまで、この行進動作を交互に続けます。
実行する必要のあるジャンピングジャックの繰り返しまたはセットの数に関する標準はありません。あなたは低から中程度の強度でほんの少しをすることから始めたいと思うかもしれません。 10回以上の繰り返しを2セット行うようにしてください。
経験豊富なアスリートであるか、定期的に活動している場合は、1回のセッションで150〜200回のジャンプジャックやその他のジャンプ動作を繰り返すことができる場合があります。
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これらは、ジャンピングジャックを正しく行うためのいくつかのガイドラインです。しかし、それをしながら捻挫した場合は、鎮痛剤や鎮痛剤を購入することができます。ご注文は1時間以内に到着します。実用的ですね。アプリを使ってみよう 今！
