「肩甲骨の痛みは、さまざまなトリガー要因によって引き起こされる可能性があります。そのうちの1人は、長時間座っているだけでなく、過度の運動をしています。ただし、この状態は一般的に心配する必要はありません。その理由は、肩甲骨の痛みを治療するために自宅で行うことができるいくつかの方法があるからです。」
、ジャカルタ–長時間座ったり、重いウェイトを持ち上げたり、過度の運動をしたりする習慣があると、筋肉が緊張しすぎて背中が怪我をする可能性があります。その結果、体の一部が痛みを感じることがあります。その1つが肩甲骨です。肩甲骨または 肩甲骨 肩の後ろまたは背中の上部にある骨です。この状態は、通常、心配する必要のある深刻な問題ではありません。
しかし、あなたがそれを経験しているならば、肩甲骨に生じる痛みは確かにあなたにすべての活動を実行するのに不快感を与える可能性があります。したがって、痛みを和らげるためにどのような家庭療法を行うことができるかを知ることが重要です。何か気になる?ここで情報をチェックしてください!
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肩甲骨の痛みの治療方法
肩の痛みを治療するために自宅で入浴する方法はいくつかあります。
- 多くの休息
けがによる肩の痛みを経験した場合、最初にすべきことは十分な休息を取ることです。その理由は、休息時間を増やすと、緊張した筋肉の回復プロセスをスピードアップできるからです。
- 冷水または温水で圧縮する
痛みを伴う肩甲骨は、冷湿布または温湿布を使用することで軽減できます。痛みを伴う部分を15分間圧迫してみてください。 1日4時間ごとに繰り返すこともできます。
- 背中や肩の部分でマッサージをする
肩甲骨の痛みの原因の1つは、筋肉の損傷または筋肉の緊張が強すぎることです。したがって、肩甲骨の部分をやさしくマッサージすると、筋肉がよりリラックスし、発生する痛みを和らげることができます。
- スポーツとストレッチ
肩の痛みは筋力トレーニングで和らげることができます。やってみてください 腕立て伏せ、プルアップ そしてまた 腹筋。この運動は、発生する可能性のある痛みを和らげるだけでなく、腹部と背中の筋肉を強化することもできます。
さらに、緊張した筋肉を落ち着かせるためにストレッチを試すこともできます。その理由は、ストレッチは筋肉や関節への血流を改善し、関節の動きを改善し、痛みを軽減することができるからです。あなたが試すことができるストレッチ方法の1つはヨガをすることです。
- 健康食品を食べる
体の炎症や痛みを軽減するのに役立つ食品にはいくつかの種類があります。特に鮭や果物などのオメガ3脂肪酸を含む食品や、ビタミンやミネラルが豊富な野菜。栄養素が豊富な食品の含有量は、体が怪我や運動疲労の影響から回復するのに役立ちます。
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実行できる予防措置はありますか?
肩甲骨の痛みの最も一般的な原因は筋肉の緊張です。この状態は、運動が重すぎるなど、さまざまなトリガー要因によって引き起こされる可能性があります。したがって、実行できる予防措置は、たとえば次のような方法で、緊張しすぎる筋肉を避けることです。
- 正しい体の位置
良い姿勢は肩の痛みのリスクを減らすことができます。あなたはまっすぐに立って座って、前かがみにならないようにすることができます。体の位置をトレーニングするだけでなく、人間工学に基づいた椅子や特別な枕に変更して、首と背骨を揃えることもできます。
- 重すぎるウェイトを持ち上げないでください
重すぎるウェイトを持ち上げると、筋肉や骨に損傷を与えるリスクが高まる可能性があります。もちろん、これは肩甲骨の痛みの出現の引き金になる可能性があります。したがって、過度に重い不均衡な負荷を運ぶことは避けてください。肩の片側が重すぎる鞄を運ぶようなものです。ただし、重いウェイトを持ち上げる必要がある場合は、背中に過度の圧力をかけないように、最初に膝を曲げてください。
- 長く座りすぎないようにする
デスクで何かに取り組んでいるときは、常に定期的にストレッチするようにしてください。その理由は、長時間座っていると背中の筋肉が緊張しすぎて疲れてしまう可能性があるためです。
- 健康的なライフスタイルを適用する
健康的なライフスタイルの適用は、人をより新鮮で健康に感じさせ、それによって過度に緊張した筋肉のリスクを減らすことができるために必要です。そのために、体が必要とするすべての栄養摂取量がバランスの取れた食事を通して満たされることができることを確認してください。食事に加えて、毎晩の十分な睡眠と定期的な運動も体に必要です。
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ただし、肩甲骨の痛みが治まらない場合は、すぐに医師に相談することをお勧めします。これらの状態は、心臓病などの身体の病気の兆候である可能性があるためです。
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