、ジャカルタ–これまでのところ、ほとんどの人は、食事の主な鍵は食べ物の一部と選択する食べ物の種類であると考えているだけです。ただし、それだけではありません。ダイエット時に食事時間を設定することは、あなたが現在生きているダイエットの成功もサポートします。によると 日常の健康 、食事や軽食を定期的に食べることで、消化器系を最高の状態に保つことができます。
毎日一定の時間に食事をしないと、胃が過労になり、膨満感や消化不良を引き起こす可能性があります。一方、よくスケジュールされた食事を毎日食べると、消化がうまく機能します。
また読む: ここに安全で速い減量のための秘訣があります
ダイエット時の最高の食事時間
重要なのは、胃が内容物を適切に消化できるように、3〜4時間ごとに食べることです。朝食、昼食、夕食、おやつを毎日同時に特定の時間を設定することで、あなたの体はいつ食べるかを正確に知ることができます。これは過食を防ぎ、消化器系の健康を改善するのに役立ちます。ダイエット中に食べるのに最適な時期は次のとおりです。
1.朝食
ダイエットプログラム中は朝食を抜かないでください。朝食は体のエネルギーを満たすために非常に重要です。朝食は、起きてから1時間以内、理想的には朝の7時から8時の間に食べる必要があります。 6〜8時間の睡眠の後、胃は空になり、体はエネルギーのためにカロリーを必要とします。
あなたが得るカロリーが高タンパクであるが糖質と炭水化物が少ないことを確認してください。お菓子は血糖値を急上昇させる可能性がありますが、昼食時間のずっと前に再び空腹を感じさせます。検討 オートミール 新鮮な果物、ほうれん草のオムレツ、またはピーナッツバターを添えた全粒粉パンのスライスを使って消化管をうまく始めます。
また読む: 早く体重を減らすための健康的なダイエットメニュー
2.昼食
朝食の約4〜5時間後、午後11時から12時頃に昼食をとるようにしてください。おいしいランチは、赤身のタンパク質(七面鳥、鶏肉、魚などの赤身の肉)、複雑な炭水化物(玄米、パスタ、または全粒粉パン)、繊維、および良質の脂肪で構成されています。
3.夕食
最後の食事を食べるのに最適な時間は、就寝の3時間以上前、理想的には午後6時頃です。就寝時間に近づきすぎると、血糖値とインスリンが増加し、眠りにつくのが難しくなります。したがって、最後の食事は1日の中で最も軽く、就寝の少なくとも3時間前に食べる必要があります。夕食の食事のアイデアは、タンパク質、複合炭水化物、果物、野菜などの昼食に似ている必要があります。
4.おやつ
朝食後約3時間、昼食後約3時間で、軽くて低カロリーのおやつをお楽しみください。スライスしたリンゴやバナナ、塩を含まない一握りのナッツを食べることができます、 スムージー または低脂肪ヨーグルト。目標は空腹を満たすことではなく、次の食事まで空腹を防ぐことです。
また読む: 蒸し物や茹で物がダイエットに良い理由
ダイエット中に問題が発生した場合は、アプリケーションを通じて栄養士に相談することができます 、 ほら!必要なときにいつでも医師または栄養士に連絡することができます チャット、 と ボイス / ビデオ通話。