、ジャカルタ–体重を減らすためにダイエットをする瞬間として、断食を利用する人もいます。適切な瞬間を利用することは重要ですが、それがあなたの健康に影響を与えないようにあなたはまたあなたの体の健康を考慮しなければなりません。人がカロリー摂取量を劇的に減らすと、自動的に体重を減らすことができます。しかし、何か悪いことが健康にも影響を与える可能性があります。断食中にダイエットする方法を見つけるには、次のレビューを読んでください！
断食中にダイエットする方法は強力です
断食するとき、人は確かに体重減少を経験することができますが、体重の増加もあります。ダイエットをしたい場合は、夜明けと休憩時に食べるすべての食べ物に常に注意を払うことをお勧めします。もちろん、摂取量が不足しているためにエネルギー摂取量が十分でない場合は、日中の身体活動に適応する必要があります。
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さらに、断食中に間違った食事をした人は、筋肉の喪失など、いくつかの種類の健康上の問題を引き起こす可能性もあります。さらに、あなたが断食を始めるとき、あなたの体はよりゆっくりとカロリーを燃焼することである保存モードに入ります。絶食中に失われる体重は、脂肪ではなく体液の不足によるものであることに注意する必要があります。食べたり飲んだりすると、また体重が増えることがあります。
ほとんどの人は空腹時に失った体重を取り戻すだけでなく、代謝が遅いと体重が増えやすくなるため、体重が数ポンド増える傾向があります。さらに悪いことに、回復した体重は、失われたすべての筋肉を追加し直す必要がある可能性があります ジム .
めまい、頭痛、低血糖、筋肉痛、脱力感、倦怠感などの絶食の副作用。長時間の絶食は、貧血、免疫力の低下、肝臓と腎臓の問題、不整脈を引き起こす可能性があります。
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絶食はまた、ビタミンやミネラルの欠乏、筋肉の破壊、下痢を引き起こす可能性があります。空腹時に下剤を飲むと、体液の不均衡や脱水症のリスクが高まります。長時間断食したり、繰り返し断食したりすると、リスクはさらに複雑になり、悪化します。
したがって、不注意にしないでください、これは空腹時にダイエットする正しい方法です：
1.食べるカロリーを制限する
一般に、断食は、特定の期間、食べ物や飲み物の一部またはすべてを排除することを含みます。断食の日には食べ物を完全に取り除くことができますが、それでも断食をしているときは、断食していないときよりも多くの食べ物を食べることができます。空腹時にダイエットをしたい場合は、食べるカロリーを制限してください。
2.アクティブな状態を維持
食べるカロリー数を減らし、断食することが体重を減らす唯一の方法ではありません。あなたはまだあなたの体を健康に保つためにスポーツで活動する必要があります。アクティブなままでいると、空腹から気をそらすことができます。ただし、エネルギーを使いすぎないようにしてください。
3.堕落で断食しないでください
たくさん食べて断食しないでください。制限期間の後、非常に大量の食事で祝うのは魅力的かもしれません。さらに、パーティーで断食すると、膨満感や倦怠感を感じることがあります。
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減量、パーティーは減量を遅らせたり止めたりすることで長期的な目標を危険にさらす可能性があります。これは、全体的なカロリー割り当てが体重に影響を与え、絶食後に過剰なカロリーを消費するとカロリー不足が減少するためです。断食をする最善の方法は、通常の食事を続け、通常の食事習慣に戻ることです。
4.十分なタンパク質を食べる
カロリーが不足すると、脂肪に加えて筋肉が失われる可能性があります。空腹時の筋肉の喪失を最小限に抑える1つの方法は、十分なタンパク質を食べるようにすることです。さらに、空腹時に少量を食べる場合、一部のタンパク質を含めると、空腹感の管理など、他の利点が得られます。
タンパク質から食事カロリーの約30％を消費すると、食欲が大幅に低下する可能性があります。したがって、空腹時にタンパク質を食べると、空腹時の副作用の一部を相殺するのに役立ちます。これは、体重を減らすのに効果的な空腹時のダイエットの1つの方法として行うことができます。
今、あなたは断食中にダイエットする方法として行うことができるいくつかの方法を知っています。そうすれば、過剰な体重が減少し、望ましい理想的な数にさえ達することが期待されます。体をスリムにするだけでなく、同時に報酬ももらえます。
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