ジャカルタ-不安は実際には特定の条件では自然です。しかし、不安障害や不安障害のある人にとっては、不安、不安、否定的な考えを取り除くのは難しいことがよくあります。この状態は、彼らの日常生活にさえ干渉する可能性があります。
不安や不安障害にはさまざまな形態があります。全般性不安障害、パニック発作から恐怖症に至るまで。それらはすべて異なる特徴を持っており、治療と薬を必要とします。しかし、実際には不安や不安障害を和らげるためにできることがいくつかあります。
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不安を和らげるためのヒント
治療と投薬に加えて、不安が襲ったときに試すことができる不安を和らげるいくつかの方法があります。ヒントは次のとおりです。
1.深呼吸する
深呼吸をして、体がリラックスし、不安を引き起こす脳の神経活動が低下するようにします。トリックは、5秒間深呼吸し、次に3秒間保持し、5秒以内にゆっくりと放します。落ち着くまでこれを数回行います。
2.あなたがしている活動にあなたの心を集中させなさい
不安が襲うと、心の焦点が乱れます。これを引きずって、最終的にあなたの心を引き継がないでください。あなたがしていることに再び焦点を合わせてみてください。たとえば、すでに家の掃除や友達との待ち合わせを計画している場合は、その計画に固執します。沈黙は不安を悪化させるだけです。
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3.自分の時間を作る
この場合、あなたを不安にさせる様々なことから少しの間撤退し、落ち着くことが意図されています。たとえば、電話の電源を切り、瞑想をしたり、温かいお風呂に入ったり、マッサージを受けたりして、心をリラックスさせ、不安を和らげます。落ち着いて初めて、通常の活動を続けることができます。
4.適用3-3-3。方法
不安を和らげるために試すことができる方法、すなわち3-3-3の方法があります。これを行うには、周囲を見て、3つの名前を付けます。次に、その時に聞いた3つの声に名前を付けます。
次に、3つの体の部分に名前を付け、さりげなく動かします。この方法は、不安を和らげ、不安を引き起こす否定的な考えをそらすのに役立ちます。
5.十分に食べたり飲んだりする
不安が襲ったときに食べることを忘れないでください。遅い食事による低血糖値は不安を悪化させる可能性があるためです。
また、脱水症状は心拍数を上げ、もちろん不安を悪化させる可能性があるため、十分な水を飲むようにしてください。
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6.アルコール飲料の消費を避ける
アルコールは短期的にはリラックス効果があるかもしれません。しかし、あまりにも頻繁にまたは過度に消費された場合、この飲み物は実際に不安障害を悪化させる可能性があります。したがって、アルコール飲料の消費を減らし、可能であれば避ける必要があります。
これらはあなたが試すことができる不安を和らげるための秘訣です。ただし、これらの方法の有効性は、不安障害のあるすべての人で必ずしも同じではありません。行う必要がある最も重要なことは、経験した不安の引き金を特定し、それを軽減するための最も適切な方法を決定することです。
難しいと感じた場合は、心理学者や精神科医などの専門家に助けを求める必要があります。簡単にするために、次のことができます ダウンロード 応用 いつでもどこでもあなたが経験している苦情について心理学者と話すこと。
リファレンス：
アメリカ精神医学会。 2020年にアクセス。不安障害とは何ですか？
サイクセントラル。 2020年にアクセス。今ここで不安を軽減する9つの方法。
国立精神衛生研究所。 2020年にアクセス。不安障害。
アメリカの不安とうつ病協会。 2020年にアクセス。不安障害とうつ病の事実を理解することが最初のステップです。
ヘルスライン。 2020年にアクセス。不安を和らげる12の方法。
