、ジャカルタ-忙しい活動はしばしばあなたがしなければならない健康的なルーチンを完全に忘れさせます。実際、身体活動をするための自由な時間を見つけることは実際には難しいことではありません。体調を整えるのに約5分かかることで就寝前の時間を選ぶことができます。できることの1つは、休む5分前に簡単な動きで臀部を形成することです。
これらの動きを少なくとも週に3回行うことで、最大の結果を得ることができます。しっかりしたお尻を得るために10〜15回繰り返します。各動作は、休むことなく継続的に行うことをお勧めします。
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- レッグエクステンション付きグルートブリッジ
この移動は簡単に見えますが、5分間実行してみてください。これを行うと、お尻が引き締まるのを感じるでしょう。それを行う方法、最初にあなたは床またはヨガマットの上に背中を向ける必要があります。次に、膝を曲げてまっすぐにし、足を合わせます。手を体と一直線に並べます。
体の準備ができたら、ゆっくりと腰を持ち上げ始め、足のかかとが手に近づくまで腰を持ち上げます。腰を押さえて右足を持ち上げ、まっすぐにします。反対側で繰り返します。
- シングルレッググルートブリッジ
ページからのその他の推奨される移動 自己 は シングルレッググルートブリッジ . この動きはほとんど似ています レッグエクステンション付きグルートブリッジ . 違いは、横になった後、左足を曲げて右足をまっすぐにすることです。その後、ゆっくりと腰を上げ始めます。この動きを右脚で2分間、左脚で2分間行います。
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- ヒップブリッジ
前の2つの動きと比較して、 ヒップブリッジ 比較的簡単です。これを行うには、膝を曲げ、足をベッドの上で平らにした状態で仰向けに寝る必要があります。次に、ベッドから腰を下ろし、ゆっくりと腰をベッドに下げます。から引用 強く生きよ、 この運動を1日3回、合計10回繰り返して、お尻をより美しくします。
- 横になっているレッグレイズ
するために 横臥レッグレイズ、 足をまっすぐにして横になります。その後、上肢をできるだけ高く上げ、かかとが前に滑らないようにして、体の後ろにとどまります。この動きを繰り返すには、上肢をゆっくりと下げます。このエクササイズを1日3回行い、1脚あたり合計10回繰り返します。
さて、それはあなたがあなたのお尻を形作ることを試みることができる動きの例です。ムーブメントをより詳細に知りたい場合は、でムーブメントの名前を検索できます。 Youtube 。上記のエクササイズに加えて、より良いお尻を形成するために栄養価の高いバランスの取れた食べ物を食べる必要があります。
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サポートするために食べ物や飲み物に関連する情報が必要な場合 目標 あなたはこれです、あなたはアプリケーションを通して栄養士と話し合うことができます 。アプリを通じて、いつでもどこでも医師や栄養士に連絡することができます！
