コレステロールをチェックする適切な時期はいつですか?

、ジャカルタ-コレステロール値が高すぎると、体に一連の問題を引き起こす可能性があることは周知の事実です。主なことは、さまざまな心血管疾患のリスクを高めることです。時々、高コレステロールは患者に症状を引き起こしません。しかし、心臓発作や脳卒中などの症状を感じる人もいます。

高コレステロールは、老若男女を問わず、無差別ではありません。どちらも高コレステロールに苦しむリスクがあります。なぜなら、高コレステロールのほとんどの場合は、不健康なライフスタイルによって引き起こされます。高コレステロール食、ファーストフードなど、めったに運動しない。

さて、コレステロールに関しては、体内のコレステロール値を測定するために私たちが取らなければならない行動が1つあります。それは、コレステロールのチェックです。コレステロール値をチェックすることは、特にリスクの高い人にとって非常に重要です。それで、コレステロールチェックをする適切な時期はいつですか?

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3ヶ月から5年

基本的に、コレステロールをチェックするためにさまざまな症状が現れるのを待つ必要はありません。このコレステロールチェックは定期的かつできるだけ早く行うことをお勧めします。アメリカ心臓協会によると、血中コレステロール値は、20歳になった後5年ごとにチェックする必要があります。

ただし、体内のコレステロール値が200 mg / dLを超える場合は、コレステロール値が正常に戻るまで3か月ごとにコレステロールチェックを行う必要があります。まあ、コレステロール値が正常であれば、コレステロールチェックは少なくとも年に一度行うことができます。

それでは、手順はどうですか?コレステロールをチェックする前に、少なくとも9〜12時間絶食する必要があります。それは、介入なしに、体内のコレステロールの基礎値を取得することを目的としています。さらに、コレステロールチェックは前夜の断食後の朝に行う必要があります。

結論として、コレステロールのチェックは、さまざまな症状が現れる前にできるだけ早く行う必要があります。体内のコレステロール値を知ることで、健康状態を維持し、高コレステロールによるさまざまな病気を回避することができます。

定期的な運動で克服する

一般的に、コレステロール値がすでに高い場合は、薬を服用する前に定期的に運動するように医師からアドバイスされます。それだけでなく、太っている人も最初に体重を減らす必要があります。トリグリセリド(血流に運ばれる脂肪の一種)のレベルが高い人にとっては、砂糖と炭水化物の消費を減らすことも必要です。

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では、運動は高コレステロールと何の関係があるのでしょうか?まあ、ジャーナルに掲載された研究によると 動脈硬化症、血栓症、および血管生物学、 運動は善玉コレステロール(HDL)のレベルを上げることができると言いました。同じことが専門家によっても発見されました 健康と病気の脂質。 研究者によると、定期的に運動する女性は、座りがちな生活を送っている女性よりもHDLレベルが大幅に高くなっています 座りがちな (物理的にアクティブではありません)。

高コレステロールと肥満に苦しんでいるあなたのそれらのために、運動も特権を持っています。 Jの専門家の言葉 肥満のジャーナル、 ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの運動は、悪玉コレステロール(LDL)とトリグリセリドのレベルを下げる可能性があります。

ただし、スポーツの種類を選択する際には注意が必要です。なぜなら、高コレステロール血症の人は血管にプラークが蓄積しているからです。まあ、激しい運動はこのプラークを分離させ、血流によって運び去ることができます。衝撃は血管を詰まらせる可能性があり、血管を破裂させることさえあります。結果を知りたいですか?破裂が脳で発生すると、脳卒中を引き起こす可能性がありますが、心臓では心臓発作を引き起こす可能性があります .

したがって、高コレステロールを管理するためのヒントとして適切な種類の運動を選択するために、最初に医師と話し合う必要があります。もちろん、運動は徐々にそして漸進的に行われる必要があります。

低脂肪食

検査室への血液を定期的にチェックし、定期的な運動だけでは高コレステロールを克服するのに十分ではありません。低脂肪食による追加のサポートが必要です。この低脂肪食では、3つの脂肪に精通する必要があります。まず、一不飽和脂肪( モノ不飽和 )、多価不飽和脂肪( 多価不飽和 )、そして最後に飽和脂肪( 飽和 ).

まあ、専門家によると、高コレステロールの人々は飽和脂肪含有量の食品を避けるべきです。たとえば、内臓、卵黄、牛の脳などです。単飽和脂肪食品ですが、限られた量で消費する必要があります。たとえば、カニとエビ。

だから何 ドン どれが食べられますか?海水魚から見つけることができる多価不飽和脂肪を消費します。たとえば、マグロやサバには多価不飽和油とオメガ3が含まれているため、高コレステロール血症の人に適しています。研究によると、これらの2つの成分はHDLレベルを増加させ、LDLを低下させる可能性があります。

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