、ジャカルタ–水を飲むのに最適な時期はいつですか？体がのどが渇いたときだけですか？実際、喉が渇いているかどうかにかかわらず、体はその機能を実行するために水分を必要とします。その理由は、人体のほぼ60〜70パーセントが水で構成されているためです。体が脱水状態になると、体に問題が発生する可能性があります。
だから、水を飲むのに最適な時期を知りたいですか？これがレビューです。
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適切な時期はいつですか？
以前、飲料水にはさまざまな種類があることをご存知ですか？ミネラルウォーター、水道水、等張水からアルカリ性まで。あらゆる種類の水は、体液を満たすのに役立ちます。
インドネシア共和国の保健省（Kemenkes）によると、飲料水は、健康要件を満たし、直接飲むことができる、処理済みまたは未処理の水です（2002年のKepmenkes No. 907）。
では、水を飲むのに最適な時期はいつですか？だから、ここに専門家からのいくつかの推奨事項があります。
- 朝起きた後（1〜2杯）。
- 食べる前に（1カップ）。
- 食べた後（1カップ）。
- 運動の前後（運動の30分前にグラス1杯を飲み、運動後に十分な水分を飲みます）。
- 午後遅くまで（1カップ、コーヒーや紅茶の代わりに使用できます）。
- 寝る前に（1〜2杯）。
さらに、毎日どのくらいの水分を摂取する必要がありますか？
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毎日コップ8杯の水を飲むことは絶対ではありません
保健省によると、一人一人の水分の必要性は異なります。成人の場合、推奨される水の消費量は、1日あたり約8個の230 mlグラス、または合計2リットルです。
飲み物とは別に、食べ物は体に水分を摂取します。これは約20パーセントです。食品からの水分は主に、90％の水分を含むほうれん草やスイカなどの果物や野菜から得られます。
ただし、1日8杯の処方は絶対的なものではありません。ほとんどの健康な人は、喉が渇いたときはいつでも、水やその他の水分を飲むことで水分を補給することができます。一部の人々にとっては、1日8杯未満で十分かもしれません。ただし、より多くの水分が必要な場合もあります。
さて、人々の流動的なニーズは異なる可能性があるという結論を覚えておいてください。この状態は次の影響を受けます。
- 身体活動レベル。
- 環境または天気。
- 体の全体的な健康状態または状態。
- 妊娠と母乳育児。
インドネシア保健省によると、次の場合、人は通常よりも多くの水分を必要とします。
- 運動中または身体的に活動している間。
- とても暑い天気。
- 発熱、下痢、または嘔吐がある場合。
- 妊娠中および授乳中。妊娠中の女性は1日あたり約2.4リットルの水を摂取することをお勧めしますが、授乳中の女性は1日あたり約3.1リットルの水を摂取することをお勧めします。
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体内の水分補給を維持するためのヒント
体液が毎日満たされている状態を維持したいですか？あなたが試すことができるいくつかの簡単なヒントがあります。さて、ここにインドネシア保健省からのヒントがあります。
- 食べるたびに、またはおやつを食べるときは、水を飲むことに慣れるようにしてください
- 日常の活動中に携帯するテーブルまたはバッグに、飲料水が入ったグラスまたはボトルを用意します。したがって、あなたはそれを消費することを忘れないでしょう。
- 水に風味を加えて味を良くすることができます。それらの1つは、注入された水飲料などの果物のスライスを追加することです。
- インドネシア共和国保健省によると、飲料水は消費に適しており、安全です。つまり、味、臭い、色がなく、バクテリアがなく、許容限度を超える化学物質が含まれていない水です。
上記の問題についてもっと知りたいですか？または他の健康上の苦情がありますか？また、アプリケーションを介して直接医師に尋ねることができます .
また、アプリケーションを介して、健康上の苦情を治療するための薬やビタミンを購入することができます わざわざ家を出る必要はありません。とても実用的ですよね？
リファレンス：
インドネシア保健省。 2021年にアクセスされました。いつより多くの水を摂取する必要がありますか？
インドネシア保健省。 2021年にアクセス。毎日の水のニーズを満たすためのヒント
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