、ジャカルタ-ナッツは、医師が定期的に摂取することを推奨する食品の1つです。毎日食べられるナッツにはたくさんの種類があり、そのうちの1つがクルミです。一般的に、これらのナッツは、食べるのをより美味しくするためにチョコレートと一緒に出されます。おいしい味に加えて、体に受け入れられるクルミの多くの利点があることがわかります。これが完全なレビューです！
健康のためのクルミのいくつかの利点
クルミはクルミとも呼ばれ、ボゴールなど多くの地域で樹木が見られます。これらのナッツがオメガ3脂肪に富み、他の食品よりも多くの抗酸化物質を含んでいるかどうかについて言及しました。この食品は健康的なスナックとしてよく使用されますが、サラダやスープなど、いくつかの種類の食品に加えることもできます。
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さらに、定期的に摂取するとクルミの健康上の利点もたくさんあります。脳や心臓などのいくつかの重要な器官でその利点を感じることができます。さて、ここにクルミの健康上の利点のいくつかがあります：
1.抗酸化物質が豊富
クルミは他の種類のナッツに比べて抗酸化物質の含有量が高いです。これは、ビタミンE、メラトニン、およびナッツの薄い皮に含まれる非常に高含有量のポリフェノールに由来します。他の研究では、ナッツを食べることで、LDL（悪玉）コレステロールによって引き起こされる酸化的損傷を防ぐことができることが示されています。体内のLDLを減らすと、アテローム性動脈硬化症を回避するために動脈に蓄積するリスクを減らすことができます。
2.高オメガ3含有量
抗酸化物質に加えて、クルミの別の利点は、他の食品と比較してオメガ-3脂肪が豊富であることです。 1オンスで、含まれているオメガ-3の含有量は2.5グラムに達する可能性があります。植物由来のオメガ3脂肪は、α-リノレン酸（ALA）としても知られています。この含有量は、食物を通して得られなければならない必須脂肪です。毎日十分なALA含有量があれば、男性で1.6グラム、女性で1.1グラムも、心臓病による死亡のリスクを減らすことができます。
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3.体内の炎症を軽減します
体内の多くの障害は、心臓病、2型糖尿病、アルツハイマー病、癌などの炎症によって引き起こされます。クルミのポリフェノール含有量は、酸化ストレスや炎症と戦うのに有益です。ポリフェノールは腸内のバクテリアによって次のように変換されます ウロリチン 炎症から体を保護する強力な。したがって、これらのナッツを毎日定期的に摂取することをお勧めします。
あなたはまたから医者に尋ねることができます クルミやその他の健康食品の体への効果に関連しています。方法は十分です ダウンロード 応用 , そうするだけで健康へのアクセスに関する利便性を得ることができます。家を出ることなく、経験豊富な医療専門家と直接対話する便利さを利用してください！
4.がんのリスクを軽減します
いくつかの研究は、クルミを定期的に摂取することが、乳がん、前立腺がん、結腸直腸がんなどの特定のがんのリスクを減らすのに有益である可能性があることを示しています。これは、炎症を克服できるウロリチンに加工されるポリフェノールに関連しているため、他の種類の癌と同様に結腸直腸癌のリスクが低くなります。さらに、ウロリチンの含有量はまた、体内のホルモン受容体をブロックすることを可能にし、ホルモン関連の癌、特に乳癌および前立腺癌のリスクを減らすことができます。
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さて、今あなたは定期的に消費されたときに体にクルミの利点が何であるかを知っています。健康的な食事をすることで、体の調子を整え、危険な病気のリスクを防ぐことができます。したがって、クルミの摂取を日常的な習慣にしてください。
