、ジャカルタ–ダイエットは、体重を減らすためによく行われる取り組みの1つです。減量のための食事療法は、通常、カロリー摂取量を減らすことに焦点を当てていますが、栄養価の高い食品を食べることによってです。その成功を決定する要因の1つは、食品の種類の選択と量の調整です。
減量のためのほとんどのダイエットメニューはシンプルで実用的です。あなたが体重を減らすことを計画しているなら、あなたが試すことができるいくつかの健康的なダイエットメニューの推奨事項がここにあります。
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減量のための健康的な食事メニュー
減量のためのダイエットメニューはそれほど複雑である必要はありません。準備が簡単で、試すことができるいくつかの材料だけを必要とするいくつかのアイデアがあります：
- スープ。 スープはとてもシンプルなメニューで、材料はほとんど必要ありません。肉、シーフード、豆、エンドウ豆、レンズ豆だけでなく、さまざまな野菜を混ぜることができます。玄米、キノア、またはジャガイモをスープに加えます。
- ピザ 。あなたがよく会うピザは確かにダイエット中の消費には適していません。ただし、ピザが好きな場合は、より健康的な食材を使って自宅で作ることができます。野菜や小麦をベースにした材料でピザ生地を作ります。次に、ソースを薄く広げ、テンペや七面鳥の胸肉などのタンパク質源と野菜を加えます。少量のチーズと新鮮な野菜を振りかけます。
- サラダ。 あなたが言うことができるならば、サラダは最も人気のあるダイエットメニューです。サラダはとても簡単に作れるだけでなく、さまざまな健康的な栄養素が含まれています。葉物野菜、色とりどりの野菜、たんぱく質源をカットします。オリーブオイルと酢を振りかけ、ナッツや種を加えるか、ゆでた鶏の胸肉を加えます。
- スパゲッティ。 スパゲッティは健康的なダイエットメニューにもなり得ます！全粒パスタを選び、鶏肉、魚、豆腐などのタンパク質源を用意します。すべてが調理されたら、トマトベースのパスタまたはペストソースとブロッコリーやほうれん草などの野菜と混ぜます。
- グレインボウル 。キノアや玄米などの全粒穀物を調理し、鶏肉やゆで卵、でんぷん質のない野菜、健康的な低塩ソースなど、お好みのタンパク質を振りかけます。
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体重を減らすためのクイックヒント
タイプを選択し、食品の部分を決定することに加えて、次のような減量をサポートするためにあなたがする必要がある他のいくつかのヒントがあります：
1.朝食をお見逃しなく
朝食を抜いても体重を減らすことはできません。あなたは実際に必須栄養素を逃しているかもしれません、そしてあなたが空腹であるために一日中もっと軽食をとるかもしれません。
2.定期的に食べる
ダイエットはあなたが食べたいという誘惑に抵抗するという意味ではありません。ダイエット中は、カロリーをより早く燃焼させるために、毎日定期的に食事をする必要があります。また、脂肪と糖分が多い食品を間食する誘惑を減らします。
3.アクティブな状態を維持
一日中アクティブであることは、体重を減らし、体重を減らすための鍵です。多くの健康上の利点を提供することに加えて、運動は食事療法だけでは失われない過剰なカロリーを燃焼させるのに役立ちます。
4.水をたくさん飲む
脱水症状を防ぐだけでなく、飲料水は満腹感を与えるのにも役立ちます。あなたが十分な水を飲まないと、あなたは余分なカロリーを消費する可能性があり、あなたの食事療法は失敗する可能性があります。
5.小皿で食べる
小さいプレートを使用すると、食品の部分を制御するのに役立ちます。小さいお皿やお椀を使うことで、お腹を空かせずにゆっくりと少しずつ食べることに慣れることができるかもしれません。胃がいっぱいになったことを脳に伝えるのに約20分かかりますので、ゆっくり食べて、満腹になる前に食べるのをやめてください。
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