、ジャカルタ–によって公開された健康データによると 睡眠財団 、昼寝は覚醒を回復し、パフォーマンスと集中力を向上させることができると述べました。昼寝をするのに最適な時期はいつですか？ほとんどの人が昼寝をするのに最適な時間は午後2時から午後3時の間です。
その理由は、あなたがすでに昼食を食べているので、あなたの砂糖とエネルギーレベルが自然に下がり始めるからです。あなたは誰もが自分の最高の睡眠時間を持っていると言うことができます。最適な昼寝時間を選択する最良の方法の1つは、起床時間に基づいて行うことです。
午前7時に起きた場合、理想的な昼寝時間は14:00です。朝6時に起きることに慣れているなら、13時30分頃に昼寝をするべきです。午前7時30分に起きた方は、午後2時30分に昼寝をすることをお勧めします。
昼寝のメリットを最大化
昼寝は簡単ですが、健康上の利点があります。昼寝は気分を改善し、ストレスを軽減するなどの効果があります。適切な時間に加えて、期間も過度であってはなりません。 20〜30分が推奨される時間です。
カリフォルニア大学サンフランシスコ校の精神医学教授であるYueLengとKristineYaffeは、 BMJの心 昼寝についての事実を議論します。
この研究では、スイスのローザンヌ大学病院の研究者が、スイスの人口ベースの研究に登録された心血管疾患の病歴のない3,462人のデータを使用しました。
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彼らは、参加者が1週間に昼寝をする頻度と時間、そして彼らの心がどのようであったかをチェックしました。次の5年間で、研究者は参加者の間で155の致命的および非致命的な心臓関連の医療イベントを記録しました。
その結果、まったく眠らなかった人と比較して、週に1〜2回昼寝をした人の方が心臓病のリスクが大幅に低いことがわかりました。研究の結果はまた、心血管疾患のリスクを最小限に抑えるという観点から、昼寝をする必要がある時間の間に関係がないことを明らかにしました。
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マイナスの影響がありますか？
昼寝は他の睡眠期間にも悪影響を与える可能性があります。長い昼寝や日中の遅すぎる昼寝は、夜間の睡眠の持続時間と質に悪影響を与える可能性があります。重要なのは適度で、多すぎないことです。
睡眠パターンに関連する健康上の問題がある場合は、アプリケーションを介して尋ねることができます 。それぞれの分野の専門家である医師は、あなたに最適なソリューションを提供しようとします。どのように、十分 ダウンロード GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット 、家を出る必要なしにいつでもどこでも。
研究によると、昼寝には大きなメリットがありますが、昼寝の重要性について誤った偏見がある場合もあります。昼寝は怠惰を示し、昼寝は子供、病人、および高齢者のみを対象としています。
活動のパフォーマンスを向上させるために、定期的なスケジュールとして昼寝を含める時が来ました。定期的に十分な睡眠をとることが、警戒を怠らず活力を維持するための最良の方法であることを忘れないでください。朝に疲れを感じる場合は、短い昼寝で精神的および肉体的なスタミナを高めることができます。
