ジャカルタ-理想的な体重を得るのは実際には難しいことではありません。しかし、それを達成するには努力と高いコミットメントが必要です。なぜなら、体重を減らすために私たちがしなければならないことがたくさんあるからです。要するに、私たちは本当に規律があり、より規則正しい生活を送る必要があります。
ここであなたの理想的な体重を確認してください：
体重を減らす方法は、一般的に3つの主要なことを含みます。食物摂取、運動、そして休息から始まります。さて、ここにあなたが試すことができる体重を減らすためのいくつかの方法があります。
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1.ジョギング
運動なしでは、体重を減らすことはほとんど不可能のようです。さて、あなたが試すことができる多くのスポーツから、ジョギングは非常に効果的です。体重が60キログラムの人は、10分間走りながら80キロカロリーを燃焼することができます。 30分間行ったとき、それは彼がなんとか240kcalものカロリーを燃焼したことを意味します。
さらに、UCLAのDavid Geffen医学部の健康科学の臨床教授によると、人が1マイル（1.6 km）走ると、約100カロリーが消費されます。ただし、この数値は、速度や体重など、個人によって異なります。
ジョギングは体重を減らす効果的な方法だけではありません。このスポーツには、心臓などの多くの健康上の利点もあります。この運動は心拍数を増加させ、肺が最高の能力で働くように促すことができます。興味深いことに、ジョギングは心臓病のリスクを減らし、糖尿病を予防し、血圧とコレステロールを下げることもできます。
2.健康的な食事
ダイエットは体重を減らすためのかなり効果的な方法です。あなたが試すことができる多くの食事療法があります。ケトダイエット、地中海ダイエットからバーチャルダイエットまで。ケトダイエットを例にとってみましょう。
ケトダイエットは、脂肪が多く、タンパク質が中程度で、炭水化物が少ない食事です。この食事療法の目標は、炭水化物よりもタンパク質と脂肪からより多くのカロリーを摂取することです。 Journal of European Nutritionによると、この状態はエネルギー源として貯蔵されている砂糖を枯渇させ、タンパク質と脂肪に置き換える可能性があります。
体重を減らすことで人気がありますが、ケトダイエットは物議を醸しています。その理由は、それが適切に行われなかった場合、それは健康に害を及ぼす可能性があるからです。
さて、ケトダイエットを実施したい人にとっては、このダイエットが安全かつ効果的に実行されるように、最初に栄養の専門家と話し合うことをお勧めします。
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3.パッケージ食品を避ける
包装食品は一般的に脂肪、ナトリウム、砂糖を多く含んでいます。ええと、これらの食べ物を食べすぎると、実際に体重が増える可能性があります。したがって、チップス、ビスケット、その他のパッケージ食品などの食品やスナックは避けてください。
別の方法として、ヨーグルトや新鮮なベリーなどの健康的なスナックや、リンゴと一緒に天然のピーナッツバターを食べることもできます。健康的ですよね？
4.たくさん歩く
米国の人々は、1マイル移動するだけでも、毎日の動員に車を使用しています。さて、運転に費やされた時間の長さは、体重の増加に関連しています。したがって、距離がかなり近い場合は、車両を使用する代わりに、ある場所から別の場所に移動するために歩いてみてください。
保健社会福祉省によると、成人は週に少なくとも150分の身体活動を行う必要があります。
5.コーヒーを制限する
かなり単純ですが、コーヒーの消費を制限することは、体重を減らすためのかなり効果的な方法です。少量のミルクと砂糖が入った一杯のコーヒーには、数百カロリーが含まれていることを忘れないでください。したがって、この習慣を持っている人のために、減量プログラムが効果的であるようにコーヒーの消費を制限するようにしてください。
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6.十分な睡眠をとる
睡眠不足はしばしば体重の増加と関連しています。その理由は、人々が十分な睡眠をとらないとき、彼らは一日を通して不健康な選択をする傾向があるからです。たとえば、脂肪と糖分が多い食品を食べる。
それだけでなく、夜更かしや残業のために睡眠不足の人は、一般的に高カロリーの食べ物を食べる習慣があります。まあ、この習慣は減量の努力を台無しにすることができます。
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