初心者のために腹筋運動をする5つの効果的な方法

「腹筋運動をする方法は、初心者が知っておくべき重要なことです。そうすれば、このタイプの運動の利点を完全に得ることができます。さらに、正しい方法は、首の怪我など、腹筋運動をするときの怪我のリスクを減らすのにも役立ちます。“

、ジャカルタ–腹筋運動をする方法は実際には難しくありません。しかし、初心者のために、 腹筋 複雑な運動として想像されるかもしれません。なぜなら、この種の運動は、利益が完全に得られるように正しい方法で行われなければならないからです。それで、どうやってそれをしますか？ 腹筋 初心者に効果的ですか？次の記事で答えを見つけてください！

腹筋運動 は、特に腹部の筋肉を引き締めて平らに見えるようにするなど、さまざまな利点がある運動です。このタイプの運動は、腹部の筋肉に加えて、胸、骨盤、腰の下部、首の筋肉のトレーニングにも役立ちます。このエクササイズのもう1つの利点は、筋肉量を増やし、体のバランスを改善し、姿勢を改善することです。

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腹筋運動を正しく行う方法

メリットを享受するには、その方法を知ることが重要です。 腹筋 正しい。体の筋肉への損傷のリスクを回避するために行うことも重要です。このため、実行する正しい手順を知ることが重要です 腹筋、 含む：

1. 体位

最初に知っておくべきことは、行うときの体の位置です 腹筋運動、 つまり、仰臥位です。その後、膝を曲げて足を床に置きます。これは、体が安定した状態を保つために行われます。

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2. 手の位置

体が快適でバランスが取れていると感じたら、次のステップは手の位置を調整することです。するとき 腹筋、両手を胸の交差位置に置くか、耳の近くに置きます。

3. 腹筋運動を始める

体と手の位置が合ったら、やり始めます 腹筋。行う方法 腹筋 膝に向かって体を持ち上げることです。体を上げるときは、リラックスして息を吐きます。

4. 下半身

体を膝の近くまで持ち上げたら、すぐに体を元の位置に戻します。つまり、仰臥位に戻します。吸入しながらこの動きをしてください。

5. 繰り返す

繰り返す 腹筋 数回。体が仰臥位に戻ったら、再び膝に向かって持ち上げます。初心者向け、 腹筋 10回または体の能力に応じて繰り返すことができます。

多くの利点があり、簡単ですが、 腹筋 正しい方法で行う必要があります。そうすれば、怪我や首への負担のリスクを回避できます。

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リファレンス：

ヘルスライン。 2021年にアクセス。腹筋運動の9つの利点とその方法。

非常によくフィットします。 2021年にアクセス。腹筋運動を行う方法。