ジャカルタ–しっかりとした美しい胸を持つことは、多くの女性の夢です。その理由は、しっかりした胸は自信を高め、あなたの外見を美しくするのに役立つからです。しかし、正しいブラジャーを着用しない習慣など、乳房のたるみを引き起こす可能性のあるいくつかの要因が不健康なライフスタイルになります。
しかし、心配しないでください。たるんだ乳房を克服することは、実際にはかなり簡単な方法、つまり運動で行うことができます。実際、胸を引き締めるのに役立つ運動には多くの種類があります。なんでも?
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1.腕立て伏せ
胸を締めるのに役立つ運動の1つのタイプは、腕立て伏せです。それだけでなく、定期的に腕立て伏せをすることは、腹部の筋肉と腕の筋肉を同時に引き締める効果もあります。
このエクササイズは、両手を支えて床に横になります。あなたの手があなたの肩の下で平らであることを確認してください。次に、肘を床に対して45度の角度で押して、腕を曲げます。この動きを1セットで8回行い、最大3セット繰り返します。最大の結果を得るには、少なくとも週に3回腕立て伏せをしてください。
2.リフティングウェイト
腕立て伏せに加えて、定期的な運動用ウェイトリフティングも胸を引き締めるのに役立ちます。この動きをする際に覚えておくべきことは、過度であってはなりません。つまり、持ち上げる重量が重すぎないことを確認してください。重すぎるウェイトを持ち上げると、実際に他の健康上の問題が発生する可能性があるためです。
たとえば、1キログラムの重量だけを持ち上げるなどの制限を知ってください。負荷を2つに分割します。つまり、半分を右手に、半分を左手に分割します。その後、数分間おもりを上げ下げする動作をします。
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3.チェストフライ
この1つのスポーツを定期的に行うことで、胸の筋肉を引き締めることもできます。チェストフライを行うには、床に座り、腰に大きなボールを置きます。同時に、膝を曲げます。
置く ダンベル 両手で腕を前に伸ばして動きを始めます。次に、手のひらを上に向けて、手と肩をゆっくりと下げます。手が体の下または横になったら、しばらく一時停止します。次に、手を元の位置に戻します。手と肩がきつく感じるまで、この動きを繰り返します。
4.ヨガ
ヨガは、現在人気があり、大きな需要がある運動の一種です。定期的にヨガをすることはまた、胸を引き締め、封じ込め、そしてより健康になることができると言われています。それだけでなく、定期的にヨガをすることは、体と心を落ち着かせるのにも役立ちます。だから、あなたはよりリラックスし、あなたの体はより健康になります。
実際、胸と胸を引き締めるのに役立つと信じられているいくつかのヨガの動きがあります。例えば 上向きの犬 , 下向きの犬 , 回転椅子 , 半分前屈に立っている 、 その他。ヨガが初めての方は、インストラクターに助けを求めてみてください。そうすれば、しっかりとした美しい胸が単なる夢ではありません。
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