ジャカルタ-妊娠中の女性の便秘は一般的です。この状態は、ホルモンの変化、子宮への圧力、ビタミン中の鉄分の不足など、多くの原因で発生する可能性があります。もちろん、便秘は母親を非常に不快に感じさせ、排便を恐れさせます。
便秘は、腹痛や不快感、排便困難やまれな動き、硬い便の通過などの症状が特徴です。この健康問題は、妊娠中のある段階ですべての女性の約半数に影響を及ぼします。
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妊娠中の女性の便秘の原因
妊娠中のホルモンプロゲステロンの増加は、腸を含む体の筋肉の弛緩をもたらします。これにより、腸の動きが遅くなり、消化にも影響を与えるため、便秘が発生します。
この状態は妊娠中に非常に一般的です。妊娠中の女性の4人に少なくとも3人は、便秘やその他の腸や消化器系の問題を経験します。便秘は、市販薬の服用から自然療法まで、簡単に治療できます。ただし、妊娠中は、食事の変更がそれらを克服するための主力となるように、妊娠中の女性は薬を服用しないことをお勧めします。
妊婦の便秘を克服できる食品
どうやら、妊娠中の女性の便秘を和らげるのに役立つとされる食品にはいくつかの種類があります。それらのいくつかを次に示します。
1.高繊維食品
食物に含まれる繊維は、食物を消化管に移動させるのに役立ちます。幸いなことに、次のような食物繊維が豊富なおいしい食品がたくさんあります。
- ベリー、ポップコーン、ナッツ、マメ科植物。
- アプリコット、ナツメヤシ、プルーン、レーズン、イチジクなどのドライフルーツ。
- オートミール、キノア、アマランサスなどの全粒穀物。
- アーモンド、チア、亜麻仁などのナッツと種子。
- ベリー、アボカド、ナシなどの果物。
- 熟した野菜（消化しやすいが、食物繊維が豊富）。
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2.マグネシウムを多く含む食品
マグネシウムは、体がすべての筋肉の収縮を調節し、腸の機能に役割を果たすために必要な重要なミネラルです。妊娠中の女性の便秘を克服するために、クエン酸マグネシウムの含有量は非常に効果的です。マグネシウムは、アボカド、バナナ、緑の葉野菜、ナッツ、全粒穀物などから入手できます。
3.タラ肝油
タラ肝油は、妊娠中の便秘の最も自然な治療法の1つであり、消化器系の健康に最適な食品です。このオイルは、体が自分で作ることができないオメガ-3必須脂肪酸を多く含んでいます。オメガ3は、腸の炎症を軽減し、排便の調節因子であるホルモンのプロスタグランジンを調節するのに役立ちます。
4.ココナッツオイル
ココナッツオイルは、便秘を和らげるのに最適なもう1つの健康的な脂肪です。このオイルはまた、新陳代謝を高め、腸を刺激し、便を柔らかくすることができるように、腸内の細胞に速いエネルギーを提供します。その潤滑効果はまた、排便時の摩擦を減らします。小さじ1杯から始めて、必要に応じて1日2杯まで取ることができます。
5発酵食品
ヨーグルト、ケフィア、味噌、テンペ、キムチなどの発酵食品には、最も有益な細菌が2つ含まれています。 乳酸桿菌 と ビフィズス菌 。これらの2つの細菌は、便秘などの消化器系の問題を緩和するのに役立つことが知られています。だから、おいしい味に加えて、母親はこれらの食品を食べることで便秘から解放されます。
6.温かい液体
冷水を消費すると、腸が収縮して内容物を保持するため、動きが遅くなります。一方、温かい水分は、妊娠中の腸をリラックスさせ、便秘を和らげるのに役立ちます。温水に加えて、母親は栄養素を加えるためにチキンスープブロスを試すことができます。
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それでも妊娠中の便秘を和らげることができなかった場合、母親はすぐに最寄りの病院に相談する必要があります。これで、お母さんはアプリを介して医師や病院の予約を簡単に行うことができます 。お母さんが持っていることを確認してください ダウンロード 応用 、 はい！
