、ジャカルタ–体の他の筋肉を強化することに加えて、運動は心筋がより効率的になり、体全体の血液ポンプを促進するのにも役立ちます。これは、運動が心臓の鼓動を遅くするのに有益であり、血圧が制御されたままになることを意味します。あなたが定期的に運動するとき、心臓を含む体組織は血液から酸素を引き出すより良い仕事をすることができます。
身体活動により、心臓の周りの小さな血管の血液がよりスムーズに流れるようになります。運動はまた、「善玉」コレステロール（HDL）のレベルを上昇させ、動脈を詰まらせる可能性のある悪玉コレステロール（LDL）を除去することにより、心臓病のリスクを低下させます。心臓の健康のための運動の利点は次のとおりです。
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- 血圧を安定させる
高血圧は心臓病の主要な危険因子です。ベータ遮断薬のように、運動はあなたが休んでいるときや運動しているときと同じように心拍数を遅くし、血圧を下げます。さて、定期的な運動は血圧を安定させるのに役立ちます。
- 健康的な体重の維持
運動を伴わない健康的な食事は十分ではありません。身体的にアクティブであることは、体重を減らすための重要な要素であり、健康的な体重を維持するためにはさらに重要です。次に、運動は心臓の健康を最適化するのに役立ちます。太りすぎは心臓にストレスを与え、心臓病や糖尿病の危険因子です 脳卒中 .
健康的な食事について知りたい場合は、栄養士と話し合ってください 。アプリケーションを介して、いつでもどこでも電子メールで栄養士に連絡することができます チャット 、 と 音声/ビデオ通話 .
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- 筋肉の能力を高める
ウォーキング、ランニング、水泳、ウェイトリフティング、筋力トレーニングなどの有酸素運動の組み合わせは、心臓の健康を維持するのに最適と考えられているスポーツの例です。これらの運動は、循環血液から酸素を取り込む筋肉の能力を高めます。これにより、心臓がより多くの血液を筋肉に送り込むために一生懸命働くことが容易になります。
- グリコーゲンをより効果的に処理する
筋力トレーニングとサイクリング、早歩き、水泳などの定期的な有酸素運動を組み合わせると、糖尿病を発症するリスクを50％以上減らすことができます。この組み合わせにより、筋肉はグリコーゲンをよりよく処理できるため、糖尿病を引き起こす過剰な血糖値を生成しません。
- ストレスを減らします
ストレスの多い状態がさまざまな健康問題を引き起こす可能性があることは周知の事実です。ストレスホルモンも心臓への負担を増やす可能性があります。ウエイトトレーニングなどのレジスタンス志向のエクササイズや、ヨガなどの柔軟性重視のエクササイズは、体をリラックスさせ、ストレスを自動的に軽減します。
- 慢性炎症を軽減します
定期的な運動では、体が体のシステムでの運動の課題に適応できるため、慢性炎症が軽減されます。これは、多くの心臓病の悪影響を減らすための重要な要素です。
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本質的に、心臓は筋肉で構成された器官であるため、心臓が適切に機能し続けるように訓練する必要があります。心臓が正常に機能している場合、血液を送り出すプロセスは体全体で効率的に実行できます。定期的な身体活動がないと、体はゆっくりと体力、スタミナ、そして適切に機能する能力を失います。
