ジャカルタ-仕事やその他の活動には体にフィットする必要があります。しかし、毎日吸入される大気汚染と消費される不健康な食品は、体内でフリーラジカルを形成する可能性があります。レベルが高すぎると、フリーラジカルが免疫システムを弱め、さまざまな深刻な病気のリスクを高める可能性があります。
体内に入るフリーラジカルと戦うためには、抗酸化物質を摂取する必要があります。当然のことながら、抗酸化物質は果物を含むさまざまな健康食品に含まれています。どの果物が天然の抗酸化物質を多く含み、体を健康に保つために消費しなければなりませんか？この後調べてください。
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さまざまな抗酸化物質が豊富な果物
体内のフリーラジカルの危険を防ぐために、天然の抗酸化物質が豊富な果物をいくつか紹介します。
- チェリー
チェリーに赤い色を与えるアントシアニン含有量は、体の健康に良い天然の抗酸化化合物です。 100グラムごとにORACスコアがあります（酸素ラジカル吸収能）約4,873。スコアは、食品中の抗酸化物質のレベルが体に吸収される可能性があるかどうかを調べるためのベンチマークです。スコアが高いほど、体内に吸収された抗酸化物質の効果が大きくなります。
- いちご
イチゴに広く含まれているビタミンCは、抗酸化物質のもう1つの形態であり、体の抵抗、皮膚の健康の維持、貧血の予防に役立ちます。さらに、イチゴにはアントシアニンも含まれています。アントシアニンは、体内の悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを増やすことで、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。 100グラムには、最大5.4ミリモルの抗酸化物質が含まれており、ORACスコアは5,938です。
- ブルーベリー
他の高抗酸化フルーツは ブルーベリー。ブルーベリーの抗酸化レベルは、間違いなくすべての果物と野菜の中で最も高いです。 100グラムあたり、 ブルーベリー 9.2ミリモルの抗酸化物質が含まれており、ORACスコアは9,019です。
抗酸化物質が豊富であることに加えて、 ブルーベリー ビタミンCとK、マンガンも豊富ですが、それでもカロリーは低いです。それが理由です ブルーベリー 体重が増えることを心配せずにたくさん食べることができるので、ダイエットが理想的なときにおやつになることができます。
それだけでなく、 栄養神経科学 また、 ブルーベリー 通常、加齢とともに起こる脳機能の低下を遅らせるのに役立ちます。他の研究では、この1つの果物が心臓病、悪玉コレステロール値、および血圧の低下のリスクを減らすことができることも明らかになりました。
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- ラズベリー
果物100グラムごとに ラズベリー、4ミリモルの抗酸化物質と6,058のORACスコアがあり、これには確かに体に良いビタミンCとマンガンも含まれています。で公開された研究では 栄養研究、ラズベリーの抗酸化物質の含有量は、胃、結腸、乳房の癌細胞を最大90パーセントまで殺すのに効果的であることが知られています。
この利点は、炎症や癌を引き起こす酸化ストレスを軽減することによって作用するアントシアニン抗酸化物質に由来すると考えられています。その上、果物 ラズベリー また、心臓病のリスクを減らすのにも役立ちます。
- プラム
すべてのタイプ間で比較すると、ブラックプラムは抗酸化物質の含有量が高くなっています。この果物は、腫れ、炎症を防ぎ、DNAと体内の細胞への損傷を維持するのに役立つ抗酸化物質であるビタミンCとフェノールが豊富です。
- オレンジ
柑橘系の果物に含まれる抗酸化物質の供給源は、非常に高いビタミンCから得られます。他の果物と同じように、オレンジの抗酸化物質の含有量は、フリーラジカル、細胞損傷、免疫力の維持、および耳の感染症を防ぐのに役立ちます。
- 赤ブドウ
赤ワインには、他の種類のワインよりも最適な抗酸化物質が含まれています。この果物の抗酸化物質の最高の供給源は、レスベラトロールと呼ばれる皮膚にあります。このタイプの抗酸化物質は、癌細胞の拡散と戦うのに役立ちます。
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- マンゴー
甘みがあり、みんなに愛されているこの果物は、抗酸化物質の含有量もかなり高いです。一般的に、マンゴーには、視力と健康な肌を維持するのに効果的なビタミンA、フラボノイド（ベータカロチン、アルファカロチン、ベータクリプトキサンチン）が含まれています。
これらは、特に多くの仕事をしている人にとって、消費されなければならない抗酸化物質が豊富な果物の8種類です。果物とは別に、抗酸化物質の摂取量はサプリメントからも得ることができます。ビタミンEの550倍、ビタミンCの6,000倍の天然抗酸化物質を含む最高のサプリメントの1つがサプリメントです。 アストリア
補足アストリア 自然界でこれまでに見つかった最強の天然抗酸化化合物であるアスタキサンチンが含まれています。これらの抗酸化化合物は、フリーラジカルによる体内の炎症を軽減し、心臓と皮膚の健康を維持するのに役立ちます。消費 補足アストリア 免疫システムが最適な状態を保つように、または医師の指示に従って毎日。
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リファレンス：
ヘルスライン。 2020年にアクセス。抗酸化物質を多く含む12の健康食品。
健康。 2020年にアクセス。10の抗酸化物質-あなたが食べるべき豊富な食品。
WebMD。 2020年にアクセス。抗酸化物質が最も多い20の一般的な食品。
