、ジャカルタ–食事療法を調整することに加えて、運動は理想的な体重を得るために体重を減らすための重要な要素でもあります。多くの人は、運動が長ければ長いほど、燃焼するカロリーが増え、大幅な体重減少につながると考えています。
実際、スリムな体を作るために長時間運動する必要はありません。 高強度インターバルトレーニング （HIIT）または短時間の高強度の運動は、何時間も費やすことなく、体内でかなりのカロリーと脂肪を燃焼させることができます。
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あれは何でしょう 高強度インターバルトレーニング?
HIITは短時間で高強度（約30秒）のトレーニングであり、長期間（約1〜2分）にわたって強度の低いトレーニングが散在しています。たとえば、ウォーキングがスポーツで健康状態が良好な場合は、次のように追加できます。 ジョギング あなたが歩くと短い。体調が良くない場合は、短時間で活発な歩行を時々散りばめながら、のんびりと散歩することができます。
繰り返しもこのタイプの運動の鍵です。たとえば、実行することを選択します スプリント 20秒間、その後60秒間歩き続けます。これを5回続けて繰り返します。
健康のためのHIITの利点
あなたが運動の初心者であろうと、定期的な運動者であろうと、 インターバルトレーニング あなたの運動ルーチンをより面白くするのを助けることができます。利点は次のとおりです。
- より多くのカロリーを燃焼する
一度に数分間だけ強度を上げても、運動が難しいほど、より多くのカロリーを燃焼させることができます。
- 時間を節約する
多くの人は、時間がないので運動しないと言います。さて、 高強度インターバルトレーニング 、標準的な有酸素運動よりも短時間で効果的なトレーニングを行うことができます。たとえば、最大40分かかる通常のワークアウトよりも、約15〜20分、またはそれ以下でワークアウトを完了することができます。
- 有酸素能力を高める
心血管系の強度が向上するにつれて、より長いまたはより高い強度の運動を行うことが強くなります。想像してみてください、あなたは終えることができるかもしれません 追跡 通常60分かかる散歩は45分しかかかりませんでした。その歩行ペースを60分間維持することで、より多くのカロリーを消費することもできます。
- さまざまな病気を予防する
心臓血管の健康が強化されると、心臓病、高血圧、糖尿病などのさまざまな病気のリスクも回避できます。
- 退屈を防ぐ
短い間隔で強度を上げると、運動ルーチンに多様性が加わるため、退屈することはありません。
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インターバルトレーニングの選択
できるよ インターバルトレーニング ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳など、さまざまな種類の運動を行います。より多くのカロリーを消費したい場合は、次の種類の運動をお勧めします。
- 田畑法
田畑法は、それを発見した日本の研究者によって始められました インターバルトレーニング 自分のエネルギー強度を高めます。基本的に、この方法は、20分のトレーニングでいくつかの動きの組み合わせを利用します。
次のような4つの動きを選択できます ジャンピング・ジャック , スクワット、腕立て伏せ と 板 。これらの4つの動きをそれぞれ20秒間行い、10秒間の休憩を入れます。
- バーピー
このシンプルだが強化された運動は、あなたの全身、特に心臓血管系を素早く訓練することができます。
それを行う方法は、まっすぐに立つことから始めて、次にしゃがんで、あなたの前の床に手を置きます。次に、足をすばやく元の位置に戻します 腕立て伏せ 。次に、胸を下げて行います 腕立て伏せ 。もう一度胸を上げて、スクワットの位置に戻り、立ち上がって、高くジャンプします。 1セットにつき15回繰り返します。
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運動を始めたばかりの人は、毎週1回だけ運動する必要があります。ただし、慣れている場合は インターバルトレーニング 、週に1〜3回行うことができます。最大の結果を得るには、約10〜20分の時間を維持するようにしてください。
それはの説明です インターバルトレーニング スリムなボディに仕上げることができます。また、アプリケーションを介して専門家に食事療法と運動について尋ねることができます 。来て、 ダウンロード たった今。
