、ジャカルタ–気分のむら、別名突然の気分のむらは、いつでも誰でも攻撃できるものです。しかし、この状態は月経中の女性を攻撃する傾向があると言われています。何故ですか？それで、月経中の気分のむらを克服する方法は？ここで答えを見つけてください！
一般に、気分のむらは、はっきりと感じられ、突然起こる気分の変化として定義されます。いつでも起こりますが、月経中は気分の揺れが起こりやすいと言われています。彼は、これは月経周期の間に女性の体で起こるホルモンの変化に関連していると言いました。
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月経中の気分のむらを克服する
それは否定できません、女性のホルモンの変化は月経中を含む気分や気分に影響を与える可能性があります。これにより、女性は月経前または月経中に悲しみ、イライラ、さらには怒りを感じることが容易になります。月経中の気分のむらは説明が難しいことがよくありますが、女性に深く影響を与える可能性があります。
月経中の気分のむらは、しばしば関連しています 月経前症候群 （PMS）。この状態は、悲しみ、不安、怒りなどの症状を引き起こす可能性があります。ある時点で、あなたは幸せな気持ちで目覚めるかもしれませんし、ただ平凡な気分で目覚めるかもしれません。しかし、ほんの数時間で、気分のむらが気分を非常に悪くする可能性があります。
残念ながら、これまで、月経中に気分のむらを引き起こす原因は正確にはわかっていません。ただし、この状態は、月経中に発生するホルモンの変化に関連していることがよくあります。月経中、身体的および感情的な症状を引き起こす可能性のあるホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下します。この状態は、体内のセロトニンレベルにも影響を及ぼします。
セロトニンは、気分、睡眠パターン、食欲を調節する役割を果たします。セロトニンレベルが低すぎると、女性は悲しみ、気分の変化、睡眠障害、食欲増進を経験する可能性があります。これは、月経中の女性がもっと食べる原因と呼ばれるものです。それで、月経中の気分のむらを克服する方法は？これを解決するためにできることは次のとおりです。
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1.健康食品の消費
気分を改善する1つの方法は、健康的でおいしい食品、特にカルシウムを多く含む食品を摂取することです。この摂取量は実際に気分を改善するのに役立ちます。月経中の気分のむらを克服するには、ミルク、ヨーグルト、チーズ、緑の野菜を食べてみてください。魚、鶏肉、果物など、ビタミンB6が豊富な食品を食べることもお勧めします。
2.運動する
活動的であることは、月経中の気分のむらのリスクを減らすのにも役立ちます。毎日少なくとも30分間、月経中の軽い運動に慣れてください。
3.十分な睡眠をとる
月経中の気分のむらを克服することは、体を休ませることによっても行うことができます。状態が悪化しないように、夜は常に十分な睡眠をとるようにしてください。これは、1日で約7〜8時間です。
4.ストレスを管理する
適切に管理されていないストレスは、月経中の気分のむらを悪化させる可能性があります。したがって、常にストレスをうまく管理するようにしてください。1つの方法は瞑想をすることです。
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気分のむらが極端で非常に面倒な場合は、専門家の助けを求めることを躊躇しないでください。あなたはアプリを使うことができます 月経中の気分のむらについて心理学者と話すこと。を介して専門家に連絡する方が簡単です ビデオ/音声通話 と チャット 。来て、 ダウンロード 応用 AppStoreとGooglePlayで！
