太ももを縮める5種類のスポーツ

、ジャカルタ–女性にとってスリムであることを示す1つの指標は、お腹と太ももが小さいことです。体は全体的にスリムですが、女性が自信を失い、特定の体の部分、特に太ももがまだかなり大きいと感じることは珍しくありません。あなたはその一人ですか?

理想的な体型を得るには、余分な努力が必要になる場合があります。また、体の部分を減らすのが難しい女性もいます。せいぜい、女性は太ももを縮めるのは非常に難しいことを認めています。太ももを縮めるためにできる運動にはいくつかの種類があります。なんでも?

1.ジョギング

太ももを細くする秘訣のひとつは、下の部分、つまり脚に焦点を合わせる運動をすることです。それらの1つはジョギングによるものです。このタイプの運動は減量に効果的であることが知られています。もちろん、このエクササイズでは脚が主な焦点であり、最も動く体の部分であるため、太ももやふくらはぎも小さくなります。

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2.サイクリング

サイクリング中は、太ももやふくらはぎなどの脚がより積極的にペダルに移動します。さて、それがサイクリングが太ももの痩身スポーツの一種として適している理由です。それだけでなく、定期的なサイクリングは心血管の健康に良い利益をもたらし、人のうつ病のリスクを効果的に減らすことが示されています。

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3.伝統的なスクワット

この動きは、まっすぐ立ってから、肩と平行になるまで足を開きます。次に、胸の前で腕を伸ばします。姿勢が快適になったら、腹筋を締めてから吸い込みます。

その後、座りたい位置のように両足を曲げてお尻を押し戻します。次に、体をスクワットの半分または膝と平行に下げます。この位置を保持し、背中と肩がまっすぐであることを確認してください。

この位置を維持しながら息を吐きます。しばらくすると、元の位置に戻ります。太ももと脚がきつく感じるまで、この動きを数回繰り返します。

4.ランジ

このタイプの運動は、最も単純な太ももの筋肉増強運動ですが、非常に効果的です。実際、定期的に突進することで、太ももや臀部の筋肉を強化することができます。これを行うには、足を肩幅だけ離して立ちます。

次に、片方の足を少し前に踏み出すか置きます。次に、ゆっくりと体を膝の高さまで下げるか、90度の角度を形成します。この位置を数秒間保持してから、まっすぐ立っている元の位置に戻ります。

もう一方の脚で同じ動きを繰り返します。この動きを5〜10分間、または体の能力に応じて数回行います。

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5.3分の2のジャンプスクワット

足を肩に合わせて広げ、体をまっすぐに保ちます。次に、腕を脇に置きます。その後、スクワットをするように体を下げ始めます。体がほぼしゃがんだ位置になったら、ジャンプして腕を持ち上げます。

着陸するときは、体が元の位置に戻っていることを確認してください。この動きを1セットで少なくとも20回繰り返します。夢の太ももを手に入れるために、毎日3セットもやりましょう。

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