高ビタミンB12含有量のこれらの7つの食品

、ジャカルタ-ビタミンB12の摂取は体に必要であり、その1つは赤血球の形成を助け、健康な神経系を維持することです。これらの栄養ニーズを満たす1つの方法は、特定の食品を食べることです。実際、ビタミンB12を多く含むことが知られている食品があります。

ビタミンB12摂取に対する人間のニーズは、年齢によって異なります。ビタミンB12のニーズを満たす1つの方法は、特定の種類の食品を食べることです。健康的なライフスタイルを採用することと相まって、このタイプのビタミンを含む食品の摂取は、全体的な体の健康を維持するのに役立ちます。

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ビタミンB12を含む食品

ビタミンB12を自然に含み、消費に適した食品には、次のようなさまざまな種類があります。

1.シーフード

ビタミンB12のニーズを満たすために消費できる食品の1つのタイプはシーフードです シーフード 。貝、カニ、サケ、イワシ、マグロなど、消費できるシーフードにはいくつかの種類があります。

2.牛肉

シーフードだけでなく、ビタミンB12が豊富な牛肉も食べられます。さらに、牛肉には鉄分とタンパク質も含まれています。それは多くの栄養素を含んでいますが、あなたは牛肉の過度の消費を避けるべきです。これは、これらの食品がコレステロール値を上昇させ、心臓病のリスクを高める可能性があるためです。

3.チキン

牛肉に加えて、鶏肉からもビタミンB12を摂取できます。鶏胸肉のグリルを定期的に食べるようにしてください。ビタミンB12に加えて、この食品は体内の脂肪を燃焼させるのに役立つタンパク質も豊富です。

4.ミルク

体内のビタミンB12のニーズを満たすために、低脂肪乳を摂取してみることができます。ビタミンB12のニーズを満たすことに加えて、定期的に低脂肪ミルクを摂取することは、体のニーズを満たすカルシウムとビタミンDを満たすのにも役立ちます。

5.ヨーグルト

ビタミンB12のニーズを満たすのに役立つもう1つの食品はヨーグルトです。さらに、ヨーグルトには、糖尿病を予防し、高血圧のリスクを減らすのに役立つカルシウム、マグネシウム、タンパク質がたくさん含まれています。ヨーグルトのプロバイオティクスの含有量も消化に良いです。

6.卵

卵はタンパク質の供給源として知られていますが、体内のビタミンB12の必要を満たすために消費することもできます。さらに、定期的に卵を食べることで、体がカルシウムを吸収し、骨の強度を維持するのに役立つビタミンDを摂取することもできます。

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7.その他の食品

ビタミンB12は、海藻、きのこ、テンペなどの他の種類の食品にも含まれています。このタイプの食品は、菜食主義者の食事療法に従う人々のためのオプションになる可能性があります。

体内のビタミンB12のニーズを常に満たすことが非常に重要です。これは、栄養摂取量が不足すると、体が疲れやすくなり、うずき、神経系の障害、かすみ目、貧血、うつ病、さらには認知症を経験する可能性があるためです。

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リファレンス:
WebMD。 2020年にアクセス。ビタミンB12:知っておくべきこと。
ハーバード大学医学部。 2020年にアクセス。ビタミンB12源のAリスト。
健康。 2020年にアクセス。ビタミンB12を多く含む15の食品。

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