ビタミンDの供給源になり得る4つの健康食品

「ビタミンDは、直射日光を浴びることにより、身体によって自然に生成されます。さらに、このビタミンは食品からも摂取できます。ビタミンDの食料源には、油性の魚、きのこ、卵黄などがあります。」

ジャカルタ–人体はさまざまなシステムと多くの機能で構成されています。たとえば、皮膚が直射日光にさらされると、人体はビタミンDを生成する可能性があります。ただし、この栄養素はビタミンDの食物源からも得ることができます。

ビタミンDは、健康な骨、筋肉、神経を維持するだけでなく、免疫システムの構築に貢献するのに非常に役立ちます。それで、ビタミンDの供給源になり得るいくつかの健康食品は何ですか?議論を見てみましょう!

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ビタミンDの食料源

直射日光から十分なビタミンDが得られないことが心配な場合は、次のビタミンD源のいくつかを食べることが解決策になる可能性があります。

  1. 脂っこい魚

油性の魚、および魚の油には、高レベルのビタミンDが含まれています。問題の魚と魚油のいくつかは次のとおりです。

  • タラ肝油。 小さじ1杯あたり450IUのビタミンDが含まれています。これは、推奨される1日の必要量の75%です。
  • ニシン。 これには、フィレットあたり306 IU(調理後)が含まれています。これは、推奨される1日の必要量の51%です。
  • メカジキ。 これには、1個あたり706 IU(調理後)が含まれています。これは、推奨される1日の必要量の117%です。
  • 鮭。 1食分または100グラムの養殖タイセイヨウサケには、526 IUのビタミンDが含まれています。これは、推奨される1日の必要量の66パーセントです。

魚が苦手な場合、または菜食主義者やビーガンの場合は、特定のきのこがビタミンDの優れた供給源になる可能性があります。いくつかの種類のきのこには、次のような大量のビタミンDが含まれています。

  • 生のマイタケ。 これには、50グラムあたり562 IUが含まれています。これは、推奨される1日の必要量の94%です。
  • 椎茸の乾燥。 50グラムあたり77IUが含まれています。これは、推奨される1日の必要量の12パーセントです。
  • ポルトベロマッシュルーム。 50グラムあたり568IUが含まれています。これは、推奨される1日の必要量の95%です。
  1. 卵黄

魚を食べない人は、シーフードだけがビタミンDの供給源ではないことを知っておく必要があります。卵はもう1つの優れた供給源であり、優れた栄養食品でもあります。卵のタンパク質のほとんどは白に含まれていますが、脂肪、ビタミン、ミネラルは主に卵黄に含まれています。

卵黄に含まれるビタミンの1つはビタミンDです。2つの大きな鶏卵を使用したスクランブルエッグディッシュには、推奨される1日の必要量の15%である88IUが含まれています。

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  1. ビタミンD強化食品

メーカーは多くの市販食品にビタミンDを加えています。このような食品は、ビタミンDで強化された食品と呼ばれます。問題の食品や飲み物には、ミルク、オレンジジュース、シリアルなどがあります。

これらは、ビタミンDの供給源となる可能性のあるいくつかの健康食品です。十分なビタミンDを摂取することは、骨の健康を維持するために非常に重要です。十分なビタミンDを摂取する最も簡単な方法は、定期的に外で時間を過ごし、腕、顔、脚が露出していることを確認することです。

人の食事や健康状態によっては、ビタミンDの摂取量がまだ十分でない場合は、サプリメントから追加することができます。ただし、最初に医師に相談する必要があります。アプリケーションを介して病院の医師との約束をすることができます さらなる調査と協議のために。

リファレンス:
ヘルスライン。 2021年にアクセス。ビタミンDを多く含む7つの健康食品。
今日の医療ニュース。 2021年にアクセス。ビタミンDの最良の食事源は何ですか?

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