この方法で腰痛を和らげる

、ジャカルタ–腰痛は一般的な問題であり、多くの人が日常生活に支障をきたすことがよくあります。幸いなことに、厄介な腰痛を和らげるのに役立つ多くの家庭薬があります。さあ、以下の説明を見つけてください。

成人の約80%は、人生で少なくとも1回は腰痛を経験しています。腰痛は、腰部(腰)から首まで、脊椎に沿ってどこでも発生する可能性があります。腰痛の最も一般的な原因は、腰の筋肉の捻挫または筋違いです。

背中と背骨の筋肉が私たちの体重の大部分を支えています。さらに、座ったり、立ったり、歩いたりするなどの日常の活動を行うときに、これらの筋肉を使って動くこともよくあります。そのため、背中と脊椎の筋肉は緊張やこわばりを起こしやすく、腰痛を引き起こします。

腰痛の症状が出た場合は、遠慮なく医師に直接相談してください。 以下に推奨:

  • 博士アルビンダニオハルタダコスタ、SpOT(K)。エルミナパスツール病院で積極的に患者にサービスを提供する整形外科および外傷学のスペシャリスト。アルビンダニオ博士は、バンドンのパジャジャラン大学で教育を終えた後、専門学位を取得しました。
  • 博士プラモノアリウィボウォ、Sp。 OT(K)。スラバヤ国立病院とケンジェランミトラケルアルガ病院で患者に積極的にサービスを提供する整形外科および外傷学のスペシャリスト。プラモノアリ博士は、スラバヤのアイルランガ大学で教育を受けた後、専門学位を取得しました。彼はまた、インドネシア整形外科および外傷学スペシャリスト協会の会員でもあります。

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のような市販薬 イブプロフェン また アセトアミノフェン 痛みを和らげるために服用することができます。ただし、腰痛を和らげるためにできる自然な方法もあります。

1.良い位置で寝る

腰痛はあなたが眠りにくくするかもしれません。ただし、十分な睡眠が取れないと、腰痛が悪化する可能性もあります。睡眠姿勢が悪いと、状態が悪化する可能性もあります。

したがって、横臥してみてください。次に、膝の間に枕を置き、背骨を中立位置に保ち、背中の緊張を和らげます。仰向けに寝たい場合は、膝の下に枕を置いてください。快適なマットレスで寝ることを確認してください。

2.軽い運動

腰痛が発生した場合、起き上がって動くのが難しい場合があります。ただし、短い散歩、ヨガ、水泳、またはその他の軽い運動は、腰痛を和らげるのに役立つことがよくあります。

これは、運動によって緊張筋が弛緩し、自然の鎮痛剤であるエンドルフィンが放出されるためです。

また、筋力トレーニングやストレッチなどの運動ルーチンを開始して、筋肉を柔軟で強く保つことを検討することもできます。定期的な運動は、将来の腰痛の再発を防ぐことができます。

3.良い姿勢を維持する

あなたの両親がしばしばあなたに屈服しないように思い出させるならば、それをしてください。しゃがむと背中の痛みが悪化する可能性があるため、特に長時間座っている場合はそうです。だから、肩をリラックスさせ、椅子の後ろで体を支えて、まっすぐに座ってください。腰と椅子の間に小さな枕を置いてみてください。足を床に平らに保ちます。

4.冷温湿布

脊椎の痛みを伴う領域に定期的にアイスパックを適用すると、怪我による痛みや炎症を和らげることができます。これを1日に数回、一度に20分間行います。冷湿布を数日間使用した後、温湿布に切り替えます。温熱パッドまたは温かいタオルを適用して、筋肉をリラックスさせ、患部への血流を増やします。温かいお風呂でリラックスすることもできます。

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5.ストレッチしてみてください

次のストレッチのいくつかは、背中の痛みを和らげるのにも役立ちます。 30秒間、または快適に感じる限り、各ストレッチを行います。

  • つま先に触れる。 太ももの後ろを伸ばすだけでなく、前屈みになり、つま先に手を伸ばすと、腰の筋肉がリラックスします。
  • コブラポーズ。 両手を肩に下ろしてお腹に横になり、ゆっくりと胸を持ち上げて頭のてっぺんが天井を向くようにします。
  • 子供のポーズ。 膝をヒップ幅だけ離してかかとに座り、前に傾いて頭を床に置き、腕を頭の前に伸ばします。

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さて、それらはあなたが背中の痛みを和らげるためにあなたがすることができる方法です。また、筋肉痛緩和クリームを塗って、日常生活による腰痛を和らげることもできます。でクリームを購入する ただ。わざわざ家を出る必要はありません。アプリケーションから注文するだけで、注文した薬が1時間以内に配達されます。何を求めている?来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。

リファレンス:
WebMD。 2021年にアクセス。腰痛を和らげる方法。
今日の医療ニュース。 2021年にアクセス。迅速な腰痛緩和のための家庭薬。

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