高コレステロールを下げる7つの自然な方法を知っている

、ジャカルタ–高コレステロールは、さまざまな深刻な病気、特に心血管疾患の原因となる可能性があります。したがって、体内のコレステロール値が高すぎることがわかっている場合は、注意してすぐに下げる必要があります。

医師が処方した薬を服用するだけでなく、ライフスタイルや食事を変えることで高コレステロールを自然に下げることもできます。

また読む: これは女性のコレステロール値の通常の制限です

コレステロールをより速く下げるために行うことができるいくつかの自然な方法があります、すなわち:

1.野菜や果物の消費量を増やす

野菜や果物の摂取量を増やすことは、体内のコレステロール値の低下を加速するための最良の方法の1つです。野菜や果物の繊維含有量は、悪玉コレステロール(LDL)レベルを下げるのに役立ちます。コレステロールを下げるための野菜や果物の推奨摂取量は、1日あたり約500グラムです。

2.脂肪分の多い食品を避ける

脂肪分の多い食品は、高コレステロール血症の人にとっては敵です。したがって、揚げ物などの脂肪分の多い食品の摂取は避けてください。代わりに、魚、鶏肉、赤身の牛肉、卵白、豆、豆腐、テンペなどの低脂肪食品を選択してください。これらの食べ物を揚げないように気をつけてくださいね

また読む: 休暇中にコレステロール値を維持する6つの方法

3.オメガ3が豊富な食品を摂取する

オメガ3の含有量が高い食品は、高コレステロールの人々に推奨される種類の食品です。オメガ3が豊富な食品は、血中のコレステロールとトリグリセリドを下げるのに役立つからです。提案されているオメガ3が豊富な食品には、サーモン、サバ、マグロ、イワシ、クルミ、チアシードなどがあります。

4.水溶性食物繊維を含む食品の消費

水溶性食物繊維を含む食品も、コレステロール値を下げるのに役立つ最良の選択です。食物繊維が豊富で消費できる食品には、アボカド、サツマイモ、ブロッコリー、大根、梨、にんじん、りんご、インゲン豆、亜麻仁、オート麦などがあります。

さらに、水溶性食物繊維ベータグルカンとイヌリンを含むサプリメント製品や飲み物を飲むことができます。ベータグルカンは体内の悪玉コレステロール値を下げることができますが、イヌリンは血中の総コレステロールとトリグリセリドを下げるのに役立ちます。あなたはアプリケーションを通して医者に尋ねることができます コレステロールを下げるのに役立つ最高のサプリメントや飲み物について。

5.体重管理

理想的な体重を維持することも、高コレステロールを下げるための鍵です。なぜなら、体重が多すぎる人は、体内のコレステロール値を上げる傾向があるからです。したがって、理想的な体重を減らして維持するために健康的な食事を適用してください。

また読む: コレステロールまたは体重を失う、どちらが先に来るのか?

6.定期的な運動

健康的な食生活で体重を維持するだけでなく、毎日定期的に運動することも重要です。これは体にフィットするだけでなく、体内の悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを増やすのにも役立ちます。

7.喫煙を避ける

喫煙習慣は体の健康に多くの悪影響をもたらす可能性があり、その1つがコレステロール値のバランスを乱しています。喫煙習慣がある場合は、すぐにやめるべきです。さらに、タバコの煙も避ける必要があります。

善玉コレステロールを下げることができることに加えて、喫煙は血管を硬くします。その結果、心臓病のリスクと 脳卒中 増加します。

それはあなたが高コレステロールを下げるためにできる自然な方法です。高コレステロールを下げる方法についてまだ質問がある場合は、アプリケーションを介して医師に連絡することを躊躇しないでください .

使って ビデオ/音声通話チャット 、あなたは医者に健康について何でも尋ねることができます 専門家と信頼できる。来て、 ダウンロード このアプリは現在、AppsStoreとGooglePlayにもあります。

リファレンス:
メイヨークリニック。 2021年にアクセス。コレステロールを改善するためのトップ5のライフスタイルの変更。

最近の投稿

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found