、ジャカルタ–胃酸逆流症の多くの人は、消化不良と呼ばれる症候群も持っています。消化不良は胃の不快感の総称です。消化不良の症状には、げっぷ、食べた後の吐き気、満腹感または膨満感、上腹部の痛みや不快感などがあります。
消化不良の人は、酸の逆流が続くため、よく眠れません。胸焼けの熱い感覚は、患者が眠りやすくすることはありません。睡眠障害を経験している人の4人に1人が、夜に胸焼けを経験していると報告しています。
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研究者は、消化不良が睡眠を妨げる可能性があるいくつかの方法を発見しました：
最も注目すべきは、胃酸が食道に戻って食道の内壁を食い尽くすときに発生する胸焼けの痛みによって人々が目覚める可能性があることです。
胃酸の逆流が喉や喉頭の奥に達すると、咳や窒息を引き起こす可能性があります。
逆流すると、人々は目を覚ますことがあります。逆流では、少量の胃酸が食道を通って口の中に現れます。
胃酸が逆流すると、喉頭がけいれんし、気道が塞がれ、空気が肺に流れ込むのを防ぎます。
残念ながら、多くの睡眠メカニズムにより、消化不良の症状が起こりやすくなります。たとえば、横になるだけで胃酸逆流症のリスクが高まります。あなたが座っているか立っているとき、重力はあなたの胃の中で胃酸を保つのを助けます。しかし、平らに横たわっているとき、胃酸は食道に逆流しやすくなります。
睡眠姿勢は、通常は食物を食道に移動させ、酸が戻ってくるのを防ぐ食道の収縮を遅くする傾向があります。睡眠はまた、酸逆流症の後に食道のpHレベルを正常に戻す役割を果たしている唾液の生成が少なくなります。
マグが再発したときの睡眠位置
消化不良がある場合は、睡眠の位置を変えることで睡眠を改善するために多くのことができます。
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ベッドの頭を6〜8インチ上げて、重力によって胃酸が戻らないようにします。
特に肥満の場合は、仰向けに寝ないでください。胃に圧力がかかると、酸が食道に押し込まれる可能性があります。
右側で寝ないでください。何らかの理由で、これは下部食道括約筋、胃をつなぐ筋肉の輪、および通常は逆流を防ぐ食道の弛緩を促進するようです。
左側で寝ます。これは、酸逆流を減らすのに最適な位置です。
また、食事をしてから3〜4時間待ってから就寝することで、ぐっすり眠れる可能性を高めることができます。それは胃に食物を処理して消化器系を通してそれを動かす機会を与えます。そうすれば、胃は空になり、横臥時に逆流を引き起こす可能性が低くなります。小さくて軽い夕食も良い考えです。
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いくつかのライフスタイルの調整で、不眠症を引き起こす胃潰瘍や消化不良の問題の再発から来る多くの不快感から身を守ることができます。
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