、ジャカルタ-体にビタミンKの摂取が不足しているとどうなるか知りたいですか？衝撃は冗談ではなく、私たちの体は骨粗鬆症、あざができやすい、治癒が困難な傷を発症し、心臓病を引き起こすリスクがあることが判明しました。うわー、心配ですよね？
残念ながら、ビタミンKはまだ比較的外国のものであり、特に私たちの国では、多くの人々の注目を集めることはめったにありません。ビタミンKはビタミンA、C、B、Dではあまり人気がないと言えます。実際、ビタミンKは体の健康に重要な栄養素の1つです。
さて、問題は、どの食品にビタミンKがたくさん含まれているのかということです。さて、ここにあなたの毎日のビタミンKの必要を満たすことができるいくつかの食品があります。
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1.果物
果物は、ビタミンKを多く含む食品の1つです。ザクロなど、ビタミンKを多く含むさまざまな果物があります。ザクロには約20マイクログラムのビタミンKが含まれています。実際にそれをジュースやフルーツアイスに加工して、より面白くすることができます。
ザクロに加えて、キウイ、アボカド、トマト、ブドウ、プラム、またはブルーベリーからビタミンKを摂取することもできます。
2.ナッツ
果物だけでなく、ナッツもビタミンKを多く含む食品です。たとえば、30グラムのカシューナッツには少なくとも10マイクログラムのビタミンKが含まれています。興味深いことに、この量は成人の1日のニーズの約20％を満たすことができます。
ビタミンKを多く含むナッツもあります。たとえば、大豆、インゲン、エンドウ豆、インゲン豆などです。興味深いことに、ナッツには、タンパク質、カルシウム、葉酸、繊維、マグネシウムなどの他の重要な栄養素も含まれています。
3.動物製品
上記の2つの食品に加えて、動物性食品もビタミンKを多く含む食品に含まれています。卵、牛乳、シーフード（魚またはエビ）、チーズ、肉、内臓（鶏肉または牛の肝臓）。
4.緑の野菜
どの緑の野菜にビタミンKがたくさん含まれていると思いますか？ほうれん草はビタミンKが豊富な野菜のひとつです。ほうれん草1杯には約145マイクログラムのビタミンKが含まれています。ただし、他の緑の野菜からビタミンKを摂取することもできます。たとえば、キャベツ、キャベツ、ケール、カブの葉野菜、ブロッコリー、ひよこ豆などです。
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5.植物油
この1つのオイルはしばしば健康的なオイルと呼ばれます。その理由は、ビタミンKを多く含むことに加えて、一部の植物油は他の種類の油よりもコレステロールが低いためです。さて、菜種油はビタミンKが豊富な植物油です。
調理用の大さじ1杯のカノーラオイルは、少なくとも10マイクログラムのビタミンKを提供できます。ただし、カノーラオイルはビタミンKが豊富であるだけでなく、選択できるオリーブオイルもあります。
それで、あなたはビタミンKをたくさん含む上記の食品を試すことにどのように興味がありますか？
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