、ジャカルタ–多くの人々にとって、性的関係の質は国内の調和において重要な要素です。男性のパフォーマンスが優れているほど、女性または男性自身のいずれかによって得られる性的満足度に正比例します。したがって、多くの男性がスタミナを増やす方法を探しているのは当然のことです。
男性のスタミナは性生活において重要な役割を果たします。優れたスタミナを持っている成人男性は、カップルが喜びを感じることができるように、最大の性的パフォーマンスとより長い期間を提供します。
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男性の性的スタミナを増やすためのヒント
男性は、性的スタミナを高めるためのヒントについて疑問に思っても、実際に恥ずかしい思いをする必要はありません。これは正常なことです。一部の男性は、強力な薬を服用するなど、簡単で迅速な方法を選択します。実際、専門家が男性の性的スタミナを高めるために長期的に安全な自然な方法を見つけたとき。
Healthlineからリリースされた、男性が性的スタミナを高めるためにできるヒントは次のとおりです。
- 熱心に運動する
一般的に、運動は健康に良いことが知られています。しかし、定期的な運動が性交中のスタミナを高めるのに役立つことをご存知ですか？男性が技術、柔軟性、および性的持久力を向上させるために、週に3〜4回運動します。推奨される性的運動には、重量挙げ、ケーゲル、ヨガ、早歩き、水泳の5種類があります。
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- 体重が減る
男性の性的能力に影響を与える可能性のあるもう1つの重要な要素は体重です。太りすぎや肥満の男性は、高血圧や糖尿病を発症するリスクがあります。これらの2つの病気は勃起不全を引き起こす可能性があります。したがって、太りすぎの男性は、体重が理想に戻るように、運動して健康的な食事をとることをお勧めします。このようにして、性的能力が向上します。
- 亜鉛、アミノ酸、葉酸を含む食品の消費
亜鉛、アミノ酸、葉酸の含有量は、男性のスタミナを増加させることが証明されています。葉酸と亜鉛のレベルを満たすことにより、男性の精子の質も向上します。亜鉛はテストステロンレベルを上げるのに役立ちますが、男性はより良い性的能力を持っています。
したがって、成人男性の場合、カキ、シリアル、肉などの高亜鉛を含む食品や、葉酸が豊富な食品、つまり野菜（アスパラガス、ブロッコリー、ほうれん草、キャベツ）、果物（アボカド、バナナ、パパイヤ）、サーモン。
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- オナニー
性交中にスタミナが良くない場合は、練習する必要があります。セックスだけでなく、自慰行為もできます。頻繁なマスターベーションは、良い性的反応を示すように自分自身を訓練することができるので、男性は勃起をより長く保つことができます。
自慰行為をしている間は、射精直前に止めてリラックスしてから、もう一度やり直してください。この方法は射精をよりよく制御するために役立ちます。ただし、やりすぎないように注意してください。
- ストレスをうまく管理する
専門家は、ストレスが性欲を含むあなたの健康のすべての領域に影響を与える可能性があることに同意します。ストレスは心拍数を（悪い意味で）増加させ、血圧を上昇させ、それによって欲求を損ない、男性の性的スタミナに影響を与えます。
心理的ストレスは、勃起を達成したり、オルガスムに達するように人に影響を与える可能性があります。運動はストレスを軽減するための素晴らしい方法であり、あなたが楽しむいくつかのことも役立つことがあります。あなた自身を落ち着かせ、関係を強化するためにあなたのストレスについてあなたのパートナーと話してください。
上記の方法のいくつかがスタミナを増やすのに役立たない場合は、病院でそれをチェックすることができます。特に、勃起不全、ペイロニー病、または性的スタミナの低下を引き起こすその他の障害を経験した場合。あなたは経由で予約をすることができます 性的スタミナを高めるための健康的なヒントについて、専門の医師に相談してヒントを求めることを躊躇しないでください。
