、ジャカルタ-コロナウイルスのパンデミックの発生以来、多くの人々は健康な体を維持することの重要性をより認識しています。活動の前後に手をよく洗うことから、家を出るときにマスクを使用すること、熱心に運動することから、体の免疫力を高めると信じられているビタミンCを消費することまで。
実際、COVID-19のパンデミックの間、高用量のビタミンCを含むサプリメントが求められていました。これは、人々が本当に不要なウイルスから体を保護したいからです。ただし、ビタミンCを大量に摂取すると、消化不良や腎臓結石などの副作用が発生する可能性があることを知っておく必要があります。
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ビタミンCの摂取量が多すぎることによる健康への影響
ビタミンCサプリメントの摂取量が多すぎると、体に負担がかかるだけで、その結果、用量が蓄積し始め、過剰摂取の症状を引き起こす可能性があります。ビタミンCの摂取量は果物や野菜を摂取することで簡単に得られるため、ほとんどの人は実際にビタミンCサプリメントを摂取する必要がないことを覚えておくことが重要です。
ビタミンCの摂取量が多すぎることによる健康への影響はまれですが、ビタミンCサプリメント（医師が推奨するもの以外）を長期間摂取すると、悪影響が大きくなる可能性があります。ビタミンCの過剰摂取から生じる可能性のある健康上のリスクには、次のものがあります。
1.消化器疾患
ビタミンCの摂取量が多すぎることによる一般的な副作用は消化不良です。通常、これらの副作用はビタミンCを含む食品では発生しません。ただし、サプリメントの形でビタミンCを摂取する場合、これらの副作用は一般的です。
高用量のビタミンCを摂取した後、消化不良の症状を経験する可能性が高くなります。これは、一度に2,000ミリグラム以上を摂取する場合です。その理由は、体が許容できる限界は1日あたりわずか2,000ミリグラムだからです。
ビタミンCの過剰摂取による消化不良の症状は、下痢と吐き気です。過剰摂取はまた、酸逆流を引き起こす可能性があります。ビタミンCの摂取量が多すぎるために消化器系の問題が発生した場合は、サプリメントの投与量を減らすか、ビタミンCサプリメントを完全に避けてください。また、アプリを介して医師に尋ねることができます あなたの体に最適な用量について。
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2.腎臓結石障害
腎臓結石は、ビタミンCサプリメントの摂取量が多すぎると発生する可能性があります。ビタミンCサプリメントが多すぎると、体がシュウ酸塩や尿酸化合物を尿中に排出する可能性があります。これらの化合物は腎臓結石の形成を引き起こします。
3.不均衡な栄養
懸念されるもう1つの危険性は、過剰なビタミンCが他の栄養素を処理する体の能力を損なう可能性があることです。たとえば、ビタミンCはビタミンB12レベルを下げることができます。ビタミンCの存在はまた、体内の鉄の吸収を増加させる可能性があります。
4.骨棘を引き起こす
体内のビタミンCのレベルが高すぎると、非常に痛みを伴う骨棘を発症する可能性が高くなります。
ビタミンCの消費制限
ビタミンCは水溶性です。体はビタミンCを摂取してから数時間でより多くの水分を排出します。実際、健康的な食事から得られた場合、人々がビタミンCを過剰に摂取することはほとんど不可能です。
健康な人では、ビタミンCの摂取量が許容限度に達する前に、実際には29個のオレンジまたは13個のピーマンを食べる必要があります。ただし、サプリメントの形で摂取した場合、または特定の状況下でビタミンCを過剰摂取した場合は、ビタミンCの過剰摂取のリスクが高くなります。
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過剰なビタミンCの悪影響は、2,000ミリグラムを超える用量で摂取すると発生するようです。ビタミンCを摂取することを選択した場合は、毎日の必要量を100％以下含むものを選択してください。これは、男性の場合は1日あたり約90ミリグラム、女性の場合は1日あたり75ミリグラムです。
