体型に合わせたおすすめスポーツ

、ジャカルタ–遺伝学は、体が運動にどのように反応するかに大きな要因を果たします。 「非常にフィット」と見なされる人は、筋肉を構築し、脂肪を燃焼し、フィットネスを向上させるための運動に対するさまざまな体型と反応パターンを持ちます。

他の人と同じような運動をしても、必ずしも夢の体を形成できるとは限りません。トレーニングの目標を達成するには、体型に合ったスポーツをすることをお勧めします。では、体を形作るためにどのような運動が推奨されますか?

体型の認識

本の中で、 女性のためのより良いボディワークアウト は、効果的な運動プログラムを作成するために、3つの体型とそれぞれに関連付けられたトレーニングの推奨事項があることを説明しました。

体型は一般的に3つのカテゴリーに分けられます。 メソモルフ , エクトモルフ 、 また エンドモルフ 。健康とフィットネスに関しては、それぞれに長所と短所があり、それらを理解することで、どの効果的な運動があなたの体型に適しているかを知ることができます。

1.メソモルフ

メソモルフカテゴリの身体的特徴には、肩幅が広く、腰と腰が狭く、筋緊張が良好で、体脂肪が少なく、代謝がかなり速いことが含まれます。メソモルフの体型は、ほとんどの種類のトレーニング、特に抵抗やボディービルのエクササイズによく反応するため、低レベルの体脂肪を維持できます。

の弱点 メソモルフ はあまりにも訓練されているので、この体型の人はより頻繁な休息時間と軽い運動プログラムを含める必要があります。以下は、以下の運動の種類に関する推奨事項です。 メソモルフ :

-エクササイズルーチンとして、メジャーとマイナーの筋肉グループのエクササイズを組み合わせます。

-スーパーセットワークアウトを使用して、ワークアウト時間中のパワーを最大化します。

-定期的かつ多様に運動を増やします。

-長くて細い筋肉を発達させるには、ヨガ、ピラティス、高レップの軽いサーキットエクササイズをお勧めします。

-筋肉の働きを最大化しようとする場合は、エクササイズとセットの間、およびウェイトトレーニングセッションの間に十分な休息時間をとってください。これにより、第1段階でのエネルギー再生と、第2段階での筋肉の適応が可能になります。

2.エクトモルフ

エクトモルフの体型カテゴリーの特徴は、肩と腰が狭く、脚と腕が細長く、骨の構造が小さく、体脂肪が非常に少ないことです。ボディタイプ エクトモルフ 体重を減らして体重を減らすのは簡単です。

心肺トレーニングによく反応し、フレームが軽く、体重が軽いため、このタイプのトレーニングに最適です。しかし、 エクトモルフ 筋肉を構築して体を構築することは困難であり、壊れやすいフレームのために怪我をする傾向があり、不健康なレベルの体脂肪減少のリスクがあります。

エクトモルフに関するスポーツの推奨事項は次のとおりです。

-スプリットを使用します。これには、セッションごとに筋力トレーニングを行う1つまたは2つの身体部分のみが含まれます。このタイプの運動は、体のあらゆる部分を集中的にトレーニングすることを目的としています。

-筋力トレーニングの間に十分な休息を取り、筋肉の回復と最適な修復と適応を可能にします(48〜72時間)。

-深い筋肉組織をターゲットとする重い基本的な強さの動きを使用します。

-5〜10回繰り返し、各エクササイズに3〜4セット行います。

-目標がより多くの筋肉を構築および発達させることである場合は、心肺運動を最小限に抑えます(最大で週に3回)。

-タンパク質と炭水化物の適切な摂取を確保します。

3.エンドモルフ

体格的特徴 エンドモルフ 梨のような体を形成する広い腰と狭い肩を含みます。この体型の人は、他の体型よりも筋肉が少なく、脂肪の分布が不均一で(そのほとんどが上腕、臀部、太ももに蓄積します)、骨の構造が広く、代謝が遅いです。

この体型のカテゴリーの人々は、体重が増えやすく、脂肪を失うのが難しいと感じています。筋肉も脂肪によって隠される傾向があります。エンドモルフの体型は筋力トレーニングによく反応します。

筋肉が訓練され発達している場合、代謝と脂肪燃焼の速度を効果的に高めることができます。エンドモルフの体型のマイナスは、ウエイトトレーニングが多すぎると体型が大きく見えやすく、脂肪を燃焼しにくいことです。

エンドモルフの体型の人にはどのような種類のエクササイズが適していますか?

-サイクリングや早歩きなど、中程度の強度で影響の少ない心肺運動を含めます。

-1つのタイプのエクササイズだけに固執するのではなく、エクササイズを組み合わせて実行します。

-定期的に食べ、でんぷんベースの炭水化物と砂糖を減らします。

体を形作るための運動に関するより詳細な情報が必要な場合は、次の医師に直接尋ねることができます。 。その分野の専門家である医師は、最良の解決策を提供しようとします。どのように、十分 ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット .

リファレンス:
情報Fit.ca。 2020年にアクセス。スポーツセレクションのボディタイプ。
ヒューマンキネティクス。 2020年にアクセス。女性が自分の体型のトレーニングを行う必要がある理由。

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