ジャカルタ–今日のような現代の生活にとって、ストレスは多くの人にとって避けがたいものです。あなたは言うことができます、誰もが彼の人生に大小を問わずプレッシャーを持っているに違いありません。さて、唯一の問題はそれにどう対処するかです。幸いなことに、軽度のストレスを和らげる方法は難しくありません。それを克服するために医師や心理学者に助けを求める必要はありません。
ストレスに冷静に対処する正しい方法があれば、あなたの体はストレスから回復できる可能性があります。専門家によると、20分でストレスを解消する方法は次のとおりです。
- 最初の1分：呼吸
米国の女性の健康のための心身センターの専門家によると、わずか1分の休息で体の自律神経系の神経を落ち着かせることができます。自律神経系は中枢神経系に依存する神経系です。
最初の1分間は、深呼吸をして酸素摂取量を増やし、体を落ち着かせることができます。ここでの吸入はただの息ではありません。横隔膜から呼吸していることを確認する必要があります。確かに、片方の手をへその上約2.5センチに置くことができます。次に、4カウントで吸入します。
- 2分目：チョコレートを少し食べる
の専門家 プロテオーム研究ジャーナル、 ダークチョコレートは、体がストレスホルモンを減らすのを助けることができます。 1日1.4オンスのダークチョコレートを2週間食べることで、体がこれらのホルモンをカットするのを助けることができます。覚えておくべきことは、血糖値が安定するように食べ過ぎないことです。たった1マスの大きさのチョコレートを食べて、チョコレートの楽しみに集中してみてください。
- 3分目：スノーフレークの写真を見つめる
オレゴン大学の調査によると、このパターンの画像を見つめています（ フラクタルパターン ）ストレス反応を44％も減らすのに役立ちます。専門家によると、たとえば、そのようなパターンは、 スノーフレーク 心を落ち着かせるのに役立ちます。
- 10分：着色または編み物
ジャーナルでの研究 看護奨学金 探す , 工芸や芸術活動は、がんの親戚の世話をするときに人々がよりリラックスするのに役立ちます。さて、服の編み方がわからない場合は、大人向けの塗り絵を試してみてください。
- 15分：お茶を飲む
お茶を飲むことでストレスを解消することもできます。しかし、専門家が推奨するお茶は、誘導体アミノ酸と テアニン 、アルファ波（リラックス状態とリフレッシュ感）に影響を与え、リラックス感を高めることができます。
また、内容は カモミール その中で不安の症状を和らげることができます。ある研究によると、1日4杯を6週間飲む人は、ストレスを感じるとホルモンのコルチゾールのレベルが低くなることが証明されています。
- 20分：出かける
ストレスが溜まったら、ベッドや作業台から出て、部屋から出ることをお勧めします。このかなり些細なことは ノルエピネフリン、 脳がストレスと戦うのを助けることができる化学物質。さらに、野外活動を行うことは、人の気分とエネルギーを改善することも示されています。
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