減量のための4つの高繊維ダイエットメニュー

ジャカルタ-体重を減らすためのダイエット方法には多くの種類があります。速い結果をもたらすと信じられているものは、高繊維食です。基本的に、この1つのダイエット方法の原則は、多くのカロリーを消費することなく、満腹感を与えることによって体重を減らすことです。

食物繊維は、食べるのをやめる時が来たことを脳に伝える受容体を刺激することができます。この場合、消費された繊維が消化管を通って移動できるように、適切な水分摂取も必要です。この食事療法を試したい場合は、十分な量の水を飲む必要があります。

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高繊維ダイエットメニューガイド

他のほとんどの食事療法とは異なり、体が順応できるように、高繊維食を徐々に行う必要があります。さらに、腹痛、けいれん、下痢などの副作用を感じたくない場合は、食物繊維の多い食事を過度に行わないでください。

からの研究によると 米国心臓協会、 他の食品の割合を減らすことなく繊維食品の割合を増やす人々は、低脂肪食を食べる人々と同じくらい体重を減らします。したがって、食物繊維を多く摂取する人は、体重が健康になる傾向があると言えます。

食物繊維の多い食事を試したい場合は、規定に従って食物繊維の多い食品を食べる必要があります。参考までに、50歳未満の女性は1日あたり少なくとも25グラムの繊維を消費する必要がありますが、男性は1日あたり約38グラムを必要とします。

繊維含有量が高くなるように、最も自然で、あまり多くの加工プロセスを経ない食品の種類を選択してください。さらに、すべての果物と野菜には繊維が含まれており、そのほとんどは皮膚に含まれています。ですから、果物や野菜は、食べられてきれいに洗われている限り、皮をむいて食べる習慣をつけましょう。

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以下は、食物繊維の多い食事をしたい場合に摂取できる食品のメニューです。

食物繊維の多い食事とどのフードメニューを適用できるかをより明確に知ることができるようにするには、次のことができます。 ダウンロード 応用栄養士に相談する。

あなたが体重を減らすのを助けることに加えて、あなたの健康のための高繊維食のその他の利点があります：

1.腸の健康を維持する

消費される食物に含まれる繊維は、便の重量とサイズを増加させ、それを柔らかくする可能性があります。食物繊維が便をより液体にする場合、食物繊維は多くの水分を吸収するため、便を固めるのに役立ちます。さらに、食物繊維の多い食事は、痔核や結腸の病気のリスクを減らすこともできます。

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2.コレステロールを下げる

ナッツやオーツ麦に含まれる食物繊維は、血中コレステロール値を下げるのに役立ちます。多くの研究はまた、高繊維食品が血圧の低下や心臓の腫れなど、心臓の健康に有益であることを示しています。

3.血糖値の制御

水溶性食物繊維を摂取すると、糖の吸収を遅らせ、血糖値を改善するのに役立ちます。実際、不溶性繊維を含む健康的な食事は、2型糖尿病のリスクを減らすこともできます。

それでも、食物繊維の多い食事は、規則がある他の食事方法と同じです。したがって、さまざまな健康上のリスクを回避するために、必ず医師に相談し、高繊維食の規則を遵守してください。